失眠自我调整，自我ANTI方案.pdfVIP

免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 失眠自我调整，自我ANTI 方案 【失眠自我调整，自我ANTI 方案】 1.度假 这几乎是能够让你绷得过紧的神经放松下来的最好方式。牛 津大学的研究发现，在其他条件相同和近似的情况下，凡是经常 度假的人比那些不经常度假的人要早 20 分钟的时间进入睡眠状 态。研究同时发现更有意思的是，那些睡觉前习惯数绵羊的人反 而更难入睡。 2.逐步放松肌肉，失眠自我调整 从双脚开始，不断告诉自己，“好，现在开始放松了，放松了”， 这样不断地暗示自己。然后是小腿，再后是大腿、胯部、腰部， 胸部、上肢、脖子、最后是大脑。这种方式颇有点催眠自己的意 思，实际上，这也属于一种轻度的催眠。 3.数数 这当然不是单纯地数绵羊，你在数每一个数字的时候，都要 给自己一个暗示，比如，“20：我感觉到累了，19：房间里很暖 和，头开始发沉了，18：枕头很软、很舒适。”记着要把你自己 免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 的注意力放在身体上，感觉身体疲乏的程度，不断暗示自己，已 经开始发困。 4.重复“THE” 不断重复“THE”这个单词，并且不要形成固定的重复之间的 间隔时间。如果你不断以不同的时间间隔来重复这个单词，那么 你的注意力就会完全放在单词本身上，而没有时间去想更多和单 词无关的事情。 【饮食注意要点, 失眠自我调整】 小米具有较高的色氨酸含量，具有催眠作用。每 100 克小米 色氨酸含量高达202 毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪 蛋白。小米富含淀粉，可以促进胰岛 素的分泌，从而提高进入 人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进 食。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，同样有催眠作用，如果在牛 奶中加些 糖，其催眠效果就明显增加。蜂蜜、莲子、桂圆、葵 花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助。睡前 嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化 滞、镇静安神、 促进睡眠。含铜食物也是不可缺少的，铜和人体神经系统的正常 活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失 调，致使内分泌系统 处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多 的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、 免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 豌豆和玉米等。 【TIPS】失眠自我调整 [早期胃癌信号] 1.胃部痛。初起时仅感上腹不适，或有腹胀感，有时心窝隐 隐作痛，常被误认为胃炎或溃疡病，尤其是胃窦部癌，会引起十 二指肠功能改变，出现有规律的疼痛。 2.食欲减退、消瘦、乏力。常为胃癌首发症状，约占40%左右。 3.恶心呕吐。早期可能仅有饱胀及恶心感，这种症状主要是 肿瘤引起胃肠功能紊乱所致。 4.出血和黑便。早期胃癌有此症状者占20%，凡无胃病史的老 年人一旦出现黑便时应警惕胃癌的可能。 5.上腹部有压痛感。 [ANTI方案] 在咨询了你的医生之后，他会给你一个针对你的问题的相关 治疗方案。无论你的问题是什么，首先一定要有针对原发性疾病 的治疗，只有在去除了原发性的原因之后，你的失眠才能逐渐好 转和痊愈。 【小测试, 失眠自我调整】 [怎么判断自己的睡眠问题是抑郁等问题导致的？] 免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 1.每天的大部分时间都心情抑郁，如自己感到伤心、心里空 空的。 2.每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失 去了兴趣。 3.体重显著减少或增加(变化超过正常体重的5%)，食欲显著 降低或增加。 4.每天失眠或者睡眠过多。 5.旁人观察或自我主观感觉到坐立不安或者不想动。 6.每天感到疲劳，缺乏精力。 7.感到自己没有价值，或者自罪自贬。 8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。 9.常常想到死亡相关问题，或者常常有自杀的念头但没有具 体的计划，甚至是有自杀的具体计划或行为。 如果您有5 个问题的答案都是YES，那你就基本上患有抑郁症 或者在抑郁症的边缘了，而且有不知不觉加深加重的危险，那么 你的心理健康就亮起了红灯。 [ANTI方案] 首先应该做的是，在咨询了你的医生、在你身体上的问题得 到了一定治疗之后，继续咨询你的