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清爽无斑这些日常小招数你掌握了没 曝晒、熬夜、饮食无规律、工作压力、化妆品使用不当……这些都容易导致各种恼 人的斑点出现!天气炎热，可恶的斑点更容易随着炙热的阳光趁虚而入，这让想在夏天 展示性感曲线和完美肌肤的美眉们烦恼不已。想要清爽无斑，请跟随美肤专家一起去 了解消灭斑点的日常方法和最新技术吧。 每隔3~4小时要补擦一次防晒霜 晒斑 曝晒后，肌肤会出现红斑、丘疹、红肿等症状，尤其是前臂外侧、手背、小腿前 侧及脸部等暴露部位。 消灭攻略：阳光曝晒无疑是斑点出现的头号推手，因此想要拥有白净的肌肤就要 时刻注意防晒，千万不要以为只有夏天才需要防晒，一年四季防晒都是去斑必修的课 程。选择合适的防晒品，就如同为你的宝贝肌肤构筑了第一道防线，能有效抑制色素 的沉淀及色斑的形成。 每隔3~4小时要补擦一次防晒霜;亦可以补擦具有防晒功能的粉底或干粉;如果你 经常处在暴晒环境中，则需使用SPF30左右、PA+++的防晒品，并也每隔3~4小时 补擦一次。此外，随身必备遮阳帽、墨镜、伞等防晒工具也会帮助你有效防晒远离色 斑。 内调外养是对抗黄褐斑最有效的方法 黄褐斑 黄褐斑，俗称的蝴蝶斑。它的形成原因很多，多数与内分泌有关，尤其是雌激素 的水平，月经不调、妊娠、吃避孕药或肝功能不好以及慢性肾病都容易导致黄褐斑的 产生，日晒和精神压力过大也会加重黄褐斑的出现。 消灭攻略：内调外养是对抗黄褐斑最有效的方法，内部可通过中医中药调理，通 过化淤通络、改善循环，从而调整内分泌，消除体内淤积，使人体机能恢复到良好的 生理状态;而外养则可以使用一些美白产 ;如果黄褐斑较为严重，可到信誉良好的激光 美容中心寻求医疗美白治疗。 其实，防止黄褐斑的产生，是一个日常护理问题，我们必须养成良好的生活习 惯，保持了乐观的情绪，少熬夜，减少压力，科学饮食，多吃新鲜的蔬果;还应注意天 气变化适当保护自己的身体，多喝水，加以物理防晒，这样才能让你的肌肤重回白皙 润泽。 每天吃一片维生素C和维生素E灭雀斑 1 2 下一页 运动一周:秀出你的臂和背 夏季，人们穿衣日渐单薄，男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌，女士则希望自 己的背部线条更加有形。借助哑铃等简单器械，做什么样的练习能够在较短的时间内 达到理想的效果呢？宝迪沃英派斯健身中心私人教练张毅说，增强自己的肌肉和塑造 有形的背部曲线，属于比较简单的练习，在家中你就可以做得十分完美。 以下是张毅教练为你制定的一套针对性很强的每日练习方法，可以交替练习，你所 需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。 周一：肱二头肌弯举 双脚站在弹力绳上，双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的 位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作做４组，每组１２－１５ 次。 周二：坐姿哑铃弯举 坐在椅子上，双手各持一哑铃（以自己感到稍沉的重量为好），双臂自然下垂于 身体两侧，掌心相对两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手 腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌，然后再慢慢还原，动作进行中大臂不能 前后移动，动作做４组，每组１２－１５次。 周三：椅子臂屈伸 双手在身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部悬空，整个身体成坐状， 肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度，收缩肱三头肌将身体撑到起始位 置，动作做４组，每组１２－１５次。 周四：肱三头肌屈伸 双脚踩住弹力绳的一端，一只手握住弹力绳的另一端，动作开始时弹力绳处于紧 绷状态，逐渐将手臂向上伸至最大限度，还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态， 动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做４组，每组１２－１５次。 周五：俯卧撑 双手平放地面比肩略宽，两腿伸直脚尖点地，用双手和脚尖支撑整个身体，身体 躯干与大腿保持在一条线上，颈部自然弯曲，上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体 沉至最低点时，保持１秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势，动作做４组，每 组１２－１５次。 周六：哑铃单臂划船 左手扶住椅背，挺胸收腹，身