自我按摩系列之月经不调.pdfVIP

养生有道 H EA LT H C A R E 自我按摩系列之 3 团摩脐周 左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐 月经不调 下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部 1～3分钟，至 腹部发热为佳。 □重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华 功效：温经散寒，调理气血。 月经不调是妇女月经病的俗称，指月经的周 期、经色、经量、经质的改变。包括月经提 前、错后或不定期，月经量过多、过少或闭经等。 引起月经不调的原因很多，如精神因素、劳累过 度、生活规律改变、饮食改变、环境改变、寒冷刺激、 使用激素等。中医认为，本病与肾、肝、脾三脏有密切 关系，多与脏腑功能失调，气血失调，冲任不固有关。 预备式 1平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌重叠于 右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧 1～3 4 揉按关元穴 分钟。 右手半握拳，拇 指伸直，将拇指腹放 在关元穴，适当用力 揉按 0.5～ 1分钟。 功效：滋养肝 肾，调经止痛。 团摩下腹 2左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹 搓擦腰骶 部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动 1～3分 5将双手掌分别放 钟，以皮肤发热为佳。 在腰骶部两侧，自上 功效：益气壮阳，交通心肾。 而下用力搓擦腰骶部 0.5～ 1分钟，以腰 部发热为佳。 功效：强腰壮 肾，活血通络。 48 家庭医药2006 .11 ◆欢迎到邮局订阅家庭医药增刊 《用药宝典》，邮发代号：48-516。◆ 养生有道 H EA LT H C A R E 6 揉按肾俞穴 8 掌揉血海穴 两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附 将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按0. 在腰部，适当用力揉按 0.5～ 1分钟。 5～ 1分钟。双下肢交替进行。 功效：温补肾阳，强腰壮骨。 功效：活血化淤，通络止痛。 按揉足三里穴 自我按摩对月经不调有一定的辅助治疗作用，可 7将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三 在月经前后几天睡觉和起床时各做一次。月经期间应 里穴上，适当用力按揉0.5～ 1分钟。双下肢交替进 停止按摩。注意经期卫生，忌房事、坐浴、游泳等。 行。