第十二章 速度和无氧耐力.pptVIP

第一节 速度 速度是指人体在最短时间完成某种运动的能力。 分类： （1）反应速度：是指人体对各种刺激发生反应的快慢。 （2）动作速度：是指完成单个动作时间的长短。 （3）位移速度：是指周期性运动中人体单位时间内通过的距离或通过一定距离所需要的时间。 一、速度的生理基础 （一）反应速度 1、反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。 主要取决于感受器接受刺激产生兴奋的快慢、兴奋通过反射中枢的快慢和效应器接受刺激产生反应的快慢。 中枢延搁：兴奋通过中枢耽搁的时间最长，称为中枢延搁。 2、中枢神经系统的机能状态 适宜的赛前状态和充分的准备活动可提高中枢神经系统的机能状态，有助于加快反应速度。 3、运动条件反射的巩固程度 运动技能越熟练，反应速度越快。 （二）动作速度 1、肌纤维类型 快肌纤维↑→↑ 2、肌肉力量：↑→↑ 3、神经和肌肉组织的机能状态 兴奋性↑→动作速度↑ 4、运动条件反射的巩固程度 运动技能越熟练，条件反射越巩固，动作速度就越快 （三）位移速度 二、发展速度的训练 （一）提高神经过程的灵活性 牵引跑、在活动跑台上跑、顺风跑、下坡跑等→不缩短步长的情况下增加步频 （二）发展磷酸原系统供能能力 重复训练法，如10s以内的冲刺跑、加速跑等。 （三）发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性 蹲杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、负重等。 （四）提高肌肉的放松能力 作用：减少肌肉快速收缩时的阻力、有利于ATP的再合成、使肌肉收缩速度和力量增加。 （五）改进技术动作 第二节 无氧耐力 无氧耐力是指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 （一）无氧耐力的生理基础 1、肌肉无氧酵解供能的能力：肌糖元的含量、无氧酵解酶的活性。 2、缓冲乳酸的能力：碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性 3、脑细胞耐受乳酸的能力 二、发展无氧耐力的训练 1、最大乳酸训练 最大乳酸训练是指机体在运动中达到最高血乳酸水平的训练。1min极限强度，间歇4min，共重复5次。 2、耐乳酸能力训练 乳酸耐受能力是指在机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。1~1.5min运动，4~5min休息，多次重复。 3、缺氧训练 缺氧训练是指在减少吸气或憋气条件下进行的训练。 作业 P212 1~2 * * +肌肉中CP含量 使用时，直接删除本页！ 精品课件，你值得拥有！ 精品课件，你值得拥有！ 使用时，直接删除本页！ 精品课件，你值得拥有！ 精品课件，你值得拥有！ 使用时，直接删除本页！ 精品课件，你值得拥有！ 精品课件，你值得拥有！ *