颈椎病的瑜伽疗法.pdfVIP

章 华 颈椎病的瑜伽疗法 王俊丽 （郑州大学 体育系，河南 郑州 450001） M a g n [摘 要] 颈椎病的发病率呈增长以及年轻化趋势，近年来瑜伽以其独特的健身效果越来越受到重视，本文对颈 i f i c 椎病的现有疗法与瑜伽疗法进行比较，详细论述了瑜伽疗法的作用机制、优势、预防和治疗颈椎病的针对性体式及注 e n 意事项，以期能对颈椎病的预防与治疗起到积极地作用。 t W [关键词] 颈椎病；瑜伽疗法 r i t i n 颈椎病是由于颈椎间盘退化性改变，及继发病理改变累及 椎动脉的刺激，并使嵌顿于小关节内的滑膜皱襞复位。颈肩部 g 周围组织结构（神经根，脊髓，椎动脉，交感神经等），出现相应 位肌肉、筋膜、韧带和血管得到伸展，有助于解除颈部肌肉痉 的症状和特征，颈椎容易发生病变是由于体积最小，活动度和 挛，使肌肉放松、缓解疼痛；改善血液与淋巴循环，加速炎性水 频率最高，且解剖结构、生理功能复杂，容易引起劳损和外伤。 肿的消退。 近年来随着社会的不断发展，颈椎病的发病率越来越高， 4.3瑜伽疗法强调颈椎周围肌肉力量的锻炼。肌肉是维持 并且呈现年轻化的趋势，目前治疗的方法和手段很多，但尚未 关节稳定和平衡的动力因素[2]，通过瑜伽体式来增加颈与肩胛 有能够根治的方法。而作为集医学、科学、哲学之大成的近年 带肌肉的肌力，保持颈椎的稳定，改善颈椎各个关节功能，防止 来风靡全球，受到社会各界的青睐的瑜伽，它的健身塑形功效 颈部僵硬，促进机体的适应代偿能力，防止肌肉萎缩，恢复功 已经得到认可。通过研究表明通过瑜伽的练习，有助于习练者 能，减少复发。 的不良体态纠正、生理弯曲的恢复正常、同时有助于减轻身心 4.4瑜伽疗法注重心理的改善。颈椎病患者有不同程度的 压力，使得它在治疗和预防某些疾病方面有显著功效。因此， 焦虑、烦躁、失眠、抑郁等不良心理状况，而这些又可能会加重 把瑜伽作为一种康复治疗手段值得研究。 症状。 1、颈椎病的病因 4.5瑜伽疗法的优越之处。瑜伽主要是通过冥想、体位法 颈椎间盘退行性变是颈椎病发生的最基本的原因[1]，椎间 和呼吸法等的练习，来达到身心合一的功效。由于瑜伽练习的 盘20-25岁后逐渐退变，髓核及含水量减少，纤维环透变性，纤 特点，适宜练习的人群很广大，无论是承受颈椎病痛苦的青年 维增粗，排列紊乱，甚至裂隙形成，髓核张力下降，椎间盘变薄， 人还是老年人都可根据自身条件进行练习，通过瑜伽的习练不 从而引起椎间隙狭窄；关节囊韧带松弛，稳定性下降，椎体、关 仅能够减轻颈椎病患者的不适，同时还可以起到改善心肺功 节突关节、钩椎关节、前后纵韧带、黄韧带及颈项韧带等变性、 能，激素平衡、预防某些疾病等的功效，并且对心理、情绪、精神 增生、钙化，脊柱不稳定，从而引起脊髓、神经、血管受到刺激或 也会有明显的改善作用。因此，瑜伽疗法在治疗和预防颈椎病 压迫。此外，各种急慢性损伤，包括不适当的治疗和锻炼，不良 方面有非常大的优势，它能使患者减轻或者消除颈椎病带来的 身体姿势，均可加快椎间盘退变。颈椎先天性椎管狭窄也是