热瑜伽对人形态与机能影响的实验研究.pdfVIP

摘 要 热瑜伽是瑜伽的重要组成部分，也是近年来广为流行、深受人们喜爱的一项运动项 目。和传统常温瑜伽相比，在高温的环境中，热瑜伽能做到的动作幅度更大，伸展性更 强，它藉由一些扭转、弯曲、伸展和力量的静态练习，直接刺激神经和肌肉系统，可以 减轻体重，改善身体的柔软度，调节脊柱形态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、腰 背痛、颈椎病、偏头痛、胃肠疾病等都有良好的改善，在年轻的白领一族和影视明星中 甚为流行。热瑜伽凭着它可以减肥美容的良好口碑在北京、上海、深圳等大城市迅速流 行起来，在其他的城市也开始出现专门的热瑜伽练习馆。热瑜伽开展时间较短，练习效 果以及在38度的高温环境下练习有无对身体的危害尚未得到证实。针对这一运动在健 身方面的效果，本文通过热瑜伽组实验前后数据对照，以及与常温瑜伽组的对比，分析 热瑜伽对练习者身体成分、脊柱机能和心肺机能等方面的影响，对热瑜伽的练习功效进 行有益探索，阐述其在不同方面给身体带来的影响，丰富瑜伽理论体系，也给瑜伽练习 者以方向性指导，让不同人群选择适合自己的瑜伽运动。 实验通过测试、分析与研究得出以下结论： 1. 热瑜伽对人体体脂百分比和肌肉百分比有明显的改变，可以减少身体的脂肪含 量，增加肌肉含量，但减脂的效果和常温瑜伽相比差异不大。实验中骨矿含量和骨密度 没有变化，表明不能用此练习来强健骨骼。 2. 热瑜伽对脊柱机能的各项指标都有改善，对体重减轻，柔韧性增加也有明显的作 用，但效果和常温瑜伽相比差异不大。 3. 热瑜伽对心肺机能的各项指标都有明显的改善，可以增大肺活量和最大摄氧量， 增强人体的心肺功能；降低安静时心率，提高台阶实验指数，增强人的心血管功能。与 常温瑜伽相比，热瑜伽在心肺机能上的改善更显著，比常温瑜伽的效果更好。 关键词：热瑜伽 常温瑜伽 身体成分 脊柱机能 心肺机能 II Abstract Hot yoga as an important part of yoga, is getting popular in recent years. Compared to the traditional yoga at room temperature, in 38ºC high temperature environments, hot yoga can do even greater range of motion and stretch. By twisting, bending, stretching and strength of the static exercise, hot yoga directly stimulates the nerve and muscle systems and thus helps lose weight, improve body flexibility and adjusting the spine morphology. In hot yoga are able to relieve insomnia, back pain, cervical spondylosis, migraine headaches, gastrointestinal diseases, for the young white-collar workers and movie stars. Due to its good reputation of helping practitioners to lose weights in Beijing, Shanghai and Shenzhen, Hot yoga becomes popular quickly in other cities with new hot yoga center coming. Since hot yoga just has been carried out for a short period, it is not confirmed whether or not the practice at the high temperature harms human body. In pa