心率在业余体校的应用.pptxVIP

心率在青少年训练中的应用 报告人：科研科周建伟 毕业于北京体育大学运动人体科学专业运动生物力学方向 心率是指心脏每分钟搏动的次数,心脏搏动为机体各个系统输器官送血液，提供能力和氧份，有研究者证明,心脏的机能与运动、循环、呼吸、神经等系统协调一致。同时运动中机体代谢活动的细微变化心脏能很快作出反应,因此心率是评定身体状况的重要生理指标，心率在运动训练的选材、负荷控制、训练方法、医务监督等方面均有着重要的应用价值,为科学指导运动训练提供了理论依据。 心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测,心率在运动中的变化也较为灵敏,应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。。 1.1 最大心率的计算 1.1.1推算法 根据田野主编的《运动生理学高级教程》,最大心率可以根据公式由年龄推算得到:最大心率=220-年龄，目前在国内使用较多的就是这样计算方法；国外报道和应用最广的最大心率推算公式为Tanaka的“HRmax=208-0.7×年龄”,这一公式在我国体育专业大学生实验研究中得到验证。 1.1.2 实测法 运动员首先要进行热身,之后为240s-300s的极限运动(跑或蹬自行车),在最后的20s-30s,保持全力冲刺。此时的心率可以由心率表直接测得,即为最大心率。几周内多次测试,所得的最大数值为真正的最大心率值。 1.2心率与心血管系统 心率是心血管功能检查和评定中最简易的指标,在实际工作中常以测定脉搏频率来代替心率。常用测定部位为挠动脉、颈动脉和颞动脉。测定时间可依据运动及训练内容而定,例如安静状态,每段运动训练前后,每堂训练课前后,以及负荷训练的前、中、后分别测定。   心血管系统是人体新陈代谢的主要运输系统,其机能的强弱直接影响运动中人体氧的供应、能源物质的利用、机体承受负荷的强度及恢复能力。特别是那些强度大、对抗性强、运动时间长、对心血管系统的机能能力要求较高的球类项目,以求达到保持或提高训练效果的目的。 2.心率在运动训练中的应用 2.1心率在运动选材中的应用 (1).在评价心率时,应根据安静心率、最大心率、运动后心率的恢复速度等指标进行,那些在安静时心率低、极限负荷时心率上得去、运动负荷后心率恢复迅速的少年儿童是循环系统选材的重点,因为,这些少年儿童可能在心肺功能上存在着一定的遗传优势。 (2).心率可作为最大耗氧量的预测指标。心输出量在很大程度上决定了肌肉吸收的氧量,所以心率与耗氧量密切相关。最大吸氧量是机体对运动负荷耐受程度的一个重要指标。由于在一定范围内,吸氧量与心率成线性关系,因而在选材时通常采用间接推算最大吸氧量的方法。 2.2心率在控制运动负荷中的应用 运动训练效果与运动负荷之间有着密切的关系,运动负荷过小,达不到运动训练的目的;过大则易产生疲劳,难以恢复,易造成疲劳的积累。只有在适宜的运动负荷下运动,机体才能产生良好的适应。由于个人的基本情况和对运动的适应程度有很大的差异,对运动负荷的调控是一个较复杂的问题,也没有固定的模式,但是利用心率来确定有效的运动负荷,既简便快捷,又具有合理性和有效性。