香港卫生署健康生活方式.pdfVIP

衛生署學生健康服務 實行良好的健康習慣 戒除不良的習慣 每天早上、睡前及餐後刷牙 每天洗澡及更換衣服 保持 個人衛生 生活常規 心理健康 經常保持頭髮整齊清潔 時常保持雙手清潔；飯前、飯後、 如廁后要洗手 實行 適量運動 均衡飲食 指甲要經常修剪 噴嚏及咳嗽時須用手帕或紙巾掩蓋口鼻 拒絕 吸煙 酗酒 濫用藥物 傷口須貼上防水膠布以防感染 避免與他人共用私人物品如牙刷、 梳、面巾 1 2 減少進食的食物 可引致 • 太甜 蛀牙、肥胖 均衡飲食 可引致 • 太鹹 高血壓 均衡飲食是健康的基礎。每類食物提供身體所 可引致 需不同的營養素。我們進食時應按照「健康飲 • 高膽固醇 心臟病、中風 食金字塔」的分量比例進食及每天要喝6-8杯 • 高脂肪 可引致 心臟病、肥胖、中風、癌症 流質飲品 (包括清水、清茶、清湯、純果汁 可引致 等)，以促進身體健康 • 辛辣食物 胃部不適 可引致 • 含咖啡因飲品 失眠、心跳加速 可引致 • 醃製食物 癌症 健康飲食金字塔 進食時的態度 減少吃 油、糖及鹽類 吃適量 肉、魚、蛋、 豆、奶類 定時定量，切勿過飢或過飽 吃多些 蔬果類