原创力文档- 1、本文档共19页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
浏览下面几幅图片 记住你当时的心情 专家表示： 在实力相当的情况下，高考往往考的是谁的心态更好。 深呼吸调节放松法 1、坐端正，身体各部位尽量放松。 肌肉调节放松法： 颈部放松 ——将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后回复原位放松，轻轻向两侧转动。 腿部肌肉放松 *绷紧双腿：并膝，伸直，上抬——两膝不要分开，好象两膝间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松； *脚尖向前，绷起脚背，像芭蕾舞演员那样，体会小腿的紧张感，保持10秒钟，然后放松； *脚尖向膝盖方向用力，自下而上体会双腿的紧张感，保持10秒钟，然后放松。 一、学会管理自己的时间 * * * * 教你调整考前心态 洪泽县第二中学 孙岫 考前焦虑是正常现象，但是要学会一些有效的调节方法 考试焦虑紧张是完全能够矫正和消除的。 缓解焦虑紧张的有效方法 饮食减压 运动减压 环境减压 睡眠减压 科学放松 朗诵减压 6、暂停后重复，做三次。 5、尽量慢地呼气，呼气时间最好是吸气时间的两倍，并且要把气彻底呼出，直到感觉自己像撒了气的皮球。 4、轻轻地屏住呼吸约十秒钟。 3、尽量深地吸气，把气吸足，深达腹部（所以深呼吸又叫腹式呼吸），一直到感觉自己好像充满气的皮球。 2、默念口令，如“我很放松”、“我正在放松”。 肩部肌肉放松 ——双臂下垂，自然平放于身体两侧，尽力使两肩向耳朵方向上提，保持10秒钟，然后放松。在肩部肌肉上提的过程中，要求保持气息均匀，肩部下放后充分体会下沉的感觉。 脚趾肌肉放松 将脚趾慢慢向下弯曲，好象用十个脚趾抓地，保持10秒钟，然后放松；在将脚趾慢慢上抬——脚和脚踝不动——保持10秒钟，然后放松。 正视紧张焦虑 考前紧张是正常的，适度紧张可以使人精力更集中。 紧张焦虑常常是生理表现，但从根本上还是认识问题。 过于紧张焦虑不利于考试，但是过分松弛涣散， 对提高成绩同样是不利的。 怎样克服情绪涣散？ 二、利用从众效应 三、运用联想的办法 生活程序化 自由复习阶段的心态调整 做好考试中的物质准备 “练手” 适当娱乐 劳逸结合 保证睡眠 科学安排复习 考前一天怎样度过？ 保持平常习惯 适当看书复习 做好物质准备 *
文档评论（0）