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健美操难度动作 （一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普） 1、俯卧撑 (分值0.1) 2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3) 3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4) 4、文森俯卧撑 (分值0.3) 5、提臀起(分值0.5) 6、提臀腾起转体180度(分值0.7) 7、直升飞机成文森(分值0.6) 8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9) （二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平） 1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1) 2、直角支撑(分值0.2) 3、直角支撑转体360度(分值0.4) 4、直角支撑转体720度(分值0.6) 5、后举腿静力文森支撑(分值0.2) 6、分腿高直角支撑(分值0.3) 7、高直角支撑(分值0.4) 8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6) （三）C组难度动作——跳与跃 1、跳转360度(分值0.3分) 2、跳转720度(分值0.5分) 3、转体360度团身跳(分值0.4分) 4、团身跳成俯撑(分值0.4分) 5、屈体分腿跳(分值0.3分) 6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分) 7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分) 8、科萨克跳(分值0.3分) 9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分) 10、屈体跳 (分值0.3分) 11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分) 12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分) 13、跨跳 (分值0.3分) 14、交换劈腿跳 (分值0.4分) 16、剪式变身跳 (分值0.4分) 17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分) 18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分) （四）D组难度动作——平衡与柔韧 1、侧搬腿平衡(分值0.1分) 2、单足转体360度 (分值0.2分) 3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分) 4、纵劈腿(分值0.1分) 5、纵劈腿滚翻(分值0.3分) 6、横劈腿前穿(分值0.3分) 7、依柳辛(分值0.4分) 8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分) 竞技健美操基本难度动作训练范例?? 2012-03-01 11:19:23|??分类： 健美操 |??标签：健美操训练??健美操比赛??健美操??广播体操动作要领?? |举报 |字号大中小?订阅 （一）动力性力量 ? 1、单臂夹肘俯卧撑 A103 分值0．3 ? （1）动作方法： ? ① 整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。 ? ② 双脚之间不得大于肩宽。 ? ③ 自由臂动作不限。 ? ④ 支撑臂的肘关节对准脚尖方向。 ? （2）训练方法： ? 首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。 ? 2、俯撑开始单腿全旋 A231 分值0．1 ? （1）动作方法： ? ① 俯撑开始完成一次俯卧撑。 ? ② 在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。 ? ③ 整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。 ? （2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。 ? （二）静力性力量 ? 1、直角支撑 B142 分值0．2 ? （1）动作方法： ? ① 双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。 ? ② 屈髋，双腿收紧平行于地面。 ? （2）训练方法： ? 加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。 ? 2、后举腿静力文森支撑 B282 分值0．2 ? （1）动作方法： ? ① 整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。 ? ② 双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。 ? ③ 后腿举起离开地面。 ? （2）训练方法： ? 加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。 ? （三）跳与跃 ? 1、