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适度运动 运动就其作用来说，可以代替任何药物， 但世界上一切药物都不能代替运动的作用。 选对运动好健身 有氧运动最有益身心，最适合普通百姓； 其特点：低强度、长时间、不间断、有节奏 各类运动的特点 太极拳柔能克病，早晚各1次，每次10-20分/次 慢跑能防病,因人而异,步行与慢跑相交替 步行是明智的选择 走路是世界上最好的运动 要做到三个字：“三、五、七” “三” 最好每次3公里30分钟以上； “五” 每周运动5次为宜，不要少于3次； “七” 每分钟心跳次数加自己年龄等于170； 健走是一项完美的运动 要求：跨大步走，速度敏捷， 双臂摆动，抬头挺胸 先脚跟着地，继有意识地顺序使脚底、脚趾着地， 再以脚趾用力蹬地，膝关节微弯；双臂主动运动。 作用：比慢跑安全，较散步有效 每跨一步，脚底承受的冲击力约为体重的1-2倍  “偏爱”女性的尿路感染 尿路感染的防治 怎 样 喝 水 不要等口渴再饮水，每天喝6-8杯水 怎样睡觉  运动的原则：循序渐进 持之以恒 逐渐增加运动量 控制好运动强度 选择适合自己的运动方式 定义：指以有氧代谢提供能量，通过增强 体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。 项目：步行、慢跑、游泳、爬山、健身操、 骑自行车、太极拳等。 益处：运动强度较低宜控制，适合各类人群； 对高发的代谢性疾病有预防及康复作用。 游泳作用大，注意水温及游泳时间 登山要慎重,身体素质较好的人宜选 羽毛球让健康飞扬 勤做舌操,(舌为心之苗,心开窍于舌) 伸缩30次、来回摆动30次、上翘伸平30次； 顺、逆时针搅拌数次。 闲暇垂钓，幽静的钓场和愉悦的心情可是心理与肌体 达到平衡状态。 4000步是起步；7000步不错； 1万步是追求的目标。 适 度 运 动 运动量适度：通过以下方式达到1000步(熨烫衣服15分钟；照看 孩子13分钟；拖地吸尘或太极拳8分钟；中速骑车7分钟；健身操6分钟； 中速游泳3分钟；慢跑3分钟等；基本生活起居活动量约2000步/天） 判断标准：最大心率＝170－年龄 运动种类适宜：因人而异，不过度激烈或疲劳。 运动频率适中：最好4-6次/周,不应少于3次/周； 30-60分钟/次,最好应＞30分钟/次。 运动的方式：可采用间歇性的运动方式。 运动的时间：早上运动是锻炼；晚上（5-9时）是健康。 怎样喝水、睡觉 肾 产生尿液 输尿管 输送尿液 膀胱 储存尿液 尿道 排尿 肾 输尿管 膀胱 尿道 泌尿系统结构 泌尿系结构 肾的功能是滤过血液而产生尿液，将体内代谢产物经尿液而排出体外。 所产生的尿液经肾乳头孔滴入肾小盏 ，2-3个肾小盏合成肾大盏 ，2-3个肾大盏合成一个肾盂，最终尿液出肾盂向下进入输尿管。 肾大盏 肾盂 肾小盏 肾的构造 为细长的肌性管道，起自肾盂下端，终于膀胱。输尿管分腹部、盆部和壁内部。 输尿管全长粗细不等，狭窄处为：肾盂与输尿管移行处 与髂血管交叉处 壁内部 腹部 盆部 输尿管 ureter 泌尿道结石易嵌顿在狭窄处，若在第二个狭窄处，所产生的疼痛需与阑尾炎的腹痛相鉴别。 膀胱尖 膀胱体 膀胱三角 膀胱颈 膀胱底 膀胱urinary bladder 形态 膀胱空虚时呈三棱锥体形。可分为：膀胱尖、膀胱体、膀胱底、膀胱颈。 膀胱三角 位于膀胱底内面、两输尿管口和尿道内口之间的三角区。此处缺少黏膜下层，无论膀胱充盈或空虚时，都保持平滑，无皱襞。为肿瘤和结核的好发部位。 输尿管间襞 成人的膀胱位于小骨盆的前部。 男女性膀胱的毗邻不同。 女性膀胱 前方邻耻骨联合 后方邻子宫和阴道 下方邻盆底肌 上方有子宫伏于其上 男性膀胱 前方邻耻骨联合 后方邻精囊腺、输精管腹、直肠 下方邻前列腺 上方有腹膜覆盖，邻小肠 膀胱的位置 前列腺与疾病 前列腺形如中等大小的板栗，男性尿道穿过其中； 男性40岁后前列腺开始不同程度的组织增生； 一般随年纪增长而增生加剧，即“前列腺肥大”； “前列腺肥大”者会出现夜尿次数明显增加等症状； 严重者可出现排尿困难； 检查膀胱残留尿量是判断增生 程度的标准； 前列腺分泌的液体参与精液组成； 患性病、无节制或不洁性生活均易患前列腺炎。 易感染的原因：女性尿道短直宽；