运动的科学.pptVIP

　 1、青少年时期是长身体的时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。 3、青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。 2、这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。 4、由于健康的心理寓于健康的身体，所以，青少年时期的身体健康具有尤其重要的意义。 5、身体锻炼是促进身体健康的主要途径。 6、那么青少年如何做到科学锻炼呢？ 　 一、身体锻炼应遵循的基本原则。 1.循序渐进的原则。 （1）先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。 （2）先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。 （3）切忌一开始就猛烈运动，否则，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。 　 2.因人而异的原则。 （1）即根据本人的学习、生活的需要，选择有针对性而且有效的健身锻炼项目、内容、运动负荷来进行健身练习。 （2）在健身练习后的恢复期间必须根据自身营养状况和负荷量的强弱，合理配制膳食，这样才能促进身体全面发展。 　 3、形式多样的原则。 （1）锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位。 （2）在练习过程中要求项目多样，速度、力量、灵敏度、柔韧性练习相互穿插安排，合理搭配锻炼内容与方法，以保证身体全面发展。 　 二、必须坚持不懈地克服惰性，排除干扰，持之以恒。 养成经常锻炼的好习惯，使之成为生活中的一个不可缺少的重要组成部分。 　 青少年的生理、心理特征及应注意的事项： 青少年正处于生长发育的旺盛时期，其生理特征表现为： （1）兴奋过程占优势，精力充沛，学习情绪时高时低，神经系统工作持久力差，易疲劳也易恢复。 （2）所以不能进行过大的力量和耐久力的训练。否则，可能造成过早完成骨化或骨骼畸形。 （3）因此，要防止不适当的训练可能造成的脊柱胸廓及骨盆的变形，在体育锻炼中应注意保持站、立、跑、跳的正确姿势。 　 （4）15岁以后进入青春期，是身体生长发育的高峰时期，这时期进行身体锻炼的运动负荷可适当加大。 （5）青春期开始后性别差异显著。 女子月经期身体活动能力趋向下降，心理上也不喜好运动。 但这一时期男子出现好胜好表现的心理状态，对对抗性的活动特别感兴趣，往往对自己的力量估计过高而产生冲动。 因此，在运动锻炼中应注意自我保护能力的培养，加强健康观念和组织纪律性的培养。 　 三、青少年儿童健身锻炼的方法 1. 晨跑。 晨跑是大多数青少年常用的锻炼方法。 晨跑时要注意四点： ①适量： 就是晨跑的距离及强度要掌握好，晨跑与其他练习内容配合适当。 2、跳绳。 跳绳不仅能发展灵敏性、协调性、节奏感和弹跳力，而且还能提高和改善心血管系统的功能和呼吸系统机能。 　 跳绳的方法是多种多样的，有持绳的各种举摆动作，也有持绳的单足跳、双足跳、交叉跳、蹲跳等。 3.压腿。 练习者站在压腿架前，面向器械，在尽力保持人体平衡状态的条件下，抬起左腿或右腿搁置在适当的高度的横杠上，并慢慢地使该腿的膝关节伸直，保持膝关节伸直状态，上身向前倾压，以伸展相应的肌肉和韧带。 支撑腿脚尖向前，称为正压腿。支撑腿脚尖横向，称为侧压腿。 　 适合青少年儿童的健身锻炼内容还有很多，像球类运动、活动游戏、自行车、滑冰、游泳等都是青少年喜爱的练习项目。 青少年只有科学地有计划的进行身体锻炼，才能全面提高身体素质。 看一看，下列哪些是我喜欢的运动项目（ 在我喜欢栏打√）： 　 登山 俯卧撑 舞蹈 游泳 武术 健美操 排球 压腿 体操 篮球 立定跳远 快走 羽毛球 引体向上 跑步 乒乓球、 爬杆 骑自行车 我喜欢 运动项目 我喜欢 运动项目 我喜欢 运动项目 　 实践活动四：制定我的科学运动计划 提示： 计划的制定要考虑自身的身体情况、兴趣爱好、运动器材、运动目的 (如健身、减肥、提高运动技能等）、可用时间等因素，力求科学合理、切实可行，并保证每天合理的运动量（临时调整项目是当受气候等因素影响，不能按计划项目开展运动时，临时调整的运动项目）。 　 临 时 调 整 项 目 计 划 运 动 项 目 时 间 　 问题讨论： 1、身体锻炼，贵在坚持，难也在坚持，如何才能使自己的日常锻炼做到持之以恒？ 2、身体锻炼会挤占一些学习时间，你认为值得吗？怎样 看待锻炼与学习二者的关系？