春季养生MicrosoftPowerPoint演示文稿.ppt

春季养生保健 余杭区中医院 白玉芬 春季特点 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 、2、3 月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季与人体脏腑的关系? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ?春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 ? ?? ?春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免 。 春季养生原则 ?在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 春季养生方法 1.衣2.食3.住4.行（含锻炼）5.精神调摄 春季养生方法-衣 ? ???穿衣原则? ?? ?春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的基本要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。 ? ? 添减衣物：? ?? ?? ?春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的 两件衫。 为什么要“春捂”？? ??严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄”体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 “下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。 首先，穿着上要上薄下厚，为什么这么说呢。因为寒从脚气，下身血液循环差一些，所以要穿的厚，上身活动较多，再一个要顾两头，头颈部，很多老年人有颈椎病，我们稍微不注意就会受到风寒，引起不舒服。那么老年人的帽子要注意，还有下面穿厚一点。 第二个方面就是掌握春捂的时机，时机很重要。经过观察，我们很多疾病，比如说消化性的疾病等等，都是在气候变化提前24到48小时的时候我们就感受到的。所以我们要关注天气预报，如果天气预报要降温了，实际上我们要提前未雨绸缪，提前做好防寒，增加衣服。 另外一个方面就是掌握温度，掌握温差，因为昼夜温差大于8度以上的话，尤其是儿童，上学的话，家长尤其要注意，要提前在衣服上做好准备，加衣。 第三个方面就是我们的度，什么时候该捂了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。 春季养生方法-食 春季饮食宜遵循以下几个原则1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质 养肝为先： ? ?? ?? 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。 ? ?  增甘少酸 ? ?? 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。 若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。 在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。 多吃蔬菜 经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。  春季饮食该如何调整 常常听到老年朋友们说：人老了，“胃口”也小了，吃饭少了，食欲也差了。的确，随着年龄增长,老人的消化功能已悄悄地发生变化，如胃扩张能力减弱，胃酸缺乏，消化酶的活性下降，都会使食物水解不完全，影响消化与营养物质的吸收。那么，如何调整老人的饮食，让他们吃得又好又健康呢？ 食物宜杂 　没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干