情绪压力管理120926.ppt.ppt

在锻炼时会释放一些化学物质，第一种是称为内啡肽的脑神经递质，他会减缓疼痛，产生满意感和安宁感。同时还会产生多巴胺，这是一种抗抑郁剂，能够引起兴奋感。 夸克燕麦公司发现，每年付给员工600美元锻炼费，结果一年可以节省2800万美元，因为员工进行有效锻炼时，抗压能力增强，精神状态和身体状况更好，精力充沛，工作效率更高，同时患病几率降低，缺勤量减少，减少公司的保险费用。 有氧运动（全称有氧代谢运动），是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。 有氧运动的特点： 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供，能量物质代谢顺序 运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与 运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍 有氧运动的形式：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车、跳绳等 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 休息、放松 与智者交谈 亲近大自然 建立自己的心灵家园 静思 音乐治疗 学会放弃 死亡思考训练 采用自然音乐。例如小河的潺潺流水声，风摇摆着树梢的声音，小鸟的叫声，缓缓冲刷着海边的海浪声，以及水上的粼粼波光等。当置身于这种自然的节奏之中时，人的脑电波会出现很强的阿尔法波，内心也会被该节奏所支配。当身心都置身于这种节奏之中时，人会感到安逸，心灵就会保持放松、平静的状态。 古典音乐中这种节奏的曲子也很多，特别是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、维瓦尔蒂等古典作曲家创作的曲子。 也可以听与自己心理状态相吻合的音乐，焦急的情绪会不知不觉化解，心情会舒畅起来。用精神医学的术语叫“净化效果”。 几个题目 1.假如已经90岁，你希望你的一生如何度过？ 2.假如你只剩一年的时间，你会做哪些事情？ 3.你的人生使命是什么？ 4.你目前所做的有没有偏离前面三道题目的答案？ 如果偏离了，你打算采取怎样的途径纠正？ 愤怒 A型人格 缺乏健康的自我形象 两种愤怒 正当的愤怒 定义：由错误的、恶毒的、不公正的及违法的行为而 引起的愤怒 起因：违背法律或道德规范 识别：能够对以下问题作出肯定回答 （1）这个人做错了什么？ （2）我确实没有任何过错吗？ （3）我了解所有的事实经过吗？ 扭曲的愤怒 定义：因为感觉某人触犯了你，或侵犯了你的利益， 但实际上他并没有错 起因：由于自身的原因（如缺乏安全感、心理脆弱等等），对于别人的言辞、自身的利益得失过于敏感 识别：我们产生了失望感、挫折感、或感觉没有面子 了解“怒瘾”：源于自卑、自大、无知、顽固 压抑论 发泄论 愤怒管理的新发展：回避，坚信，沟通（ABC） 继续对话 怒视对方 留在原地 威胁恫吓 揭露别人以往的伤疤 骂脏话 手指对方 肢体碰撞 攻克己身才是成熟的表现 真正的自由不是想做什么就做什么，而是不想做什么就能不做什么 ——康德 倾听、倾听、再倾听 少指责对方的错误，多表明自己的感受 从谈的内容转向谈的方式 换位思考，理解对方的困境 如果对方在尝试戒除怒瘾，应及时予以肯定 检讨自己的反应是否“积极”？是否出于“爱”？ 女人的抱怨：我们从来就没有出去玩过！ 男人的回答：你有没有搞错？上个月我们不是刚出去过吗？ 女人的真实意思：我很想出去转一下。我渴望和你到外面走一走，说真的，我喜欢和你在一起，我们已经好多天没有外出了。 女人的抱怨：你根本就没有在听我说话！ 男人的回答：你说什么？我不就是在听你说话吗？ 女人的真实意思是：我希望你全身心的和我说话，而不是一般看报纸，一边和我说话。 1.全神贯注地听。 2.用“哦”“嗯”这样的语气词来回应对方的感受。 3.说出他们的感受。 儿子：我真想揍小明一顿 爸爸：为什么？怎么了？ 儿子：他把我的笔记本扔到了垃圾箱里！ 爸爸：你是不是先招惹他了？ 儿子：没有！ 爸爸：真没有？ 儿子：我发誓，我根本没碰他！是他先动手的……不和你说了。 儿子：我真想揍小明一顿！ 爸爸：儿子，你生气了？ 儿子：我真想狠狠地打他那张脸！ 爸爸：看来你真的是很生气！ 儿子：可不是！那个家伙把我的笔记本扔 进了垃圾箱！ 爸爸：哦！ 儿子：我猜他怀疑是我把他捏的鸟弄碎了。 爸爸：原来是这样。 儿子：但不是我弄碎的，真的不是我。 爸爸：嗯，我想也不是你 儿子：我不是故意的，是小强把我推