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预防骨质疏松锻造坚强脊梁 主讲人 方勇 一、骨质疏松症是怎么回事 骨质疏松症是绝经后的妇女和老年人的常见病。它是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折，如同被白蚂蚁蛀蚀后的木头一样，轻轻摇动或无任何外界刺激会自行产生裂缝或坠落于地。 骨质疏松症可发生在所有人种、性别和所有年龄段，但多见于绝经后妇女和老年男性。总体上，60到70岁老人中，约1/3有骨质疏松症，80岁以上老人超过半数患有骨质疏松症。 二、骨质疏松有哪些危害 骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折，即脆性骨折。常见的骨折部位有，椎体、髋部和前臂。椎体骨折是骨质疏松骨折中最常见的类型，它是老年人身高变矮、驼背、背痛和背部相关的功能受限的主要原因。 三、骨质疏松有哪些症状 骨质疏松症病情较轻时常无明显特征性的自觉症状，往往在骨折发生后经检查时才发现已有骨质疏松改变，因此被称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松到一定程度，常出现以下症状： 1、疼痛 2、脊柱变形 3、骨折 四、骨质疏松的发病原因 固有因素 人种、老龄、女性绝经、母系家族史 非固有因素 低体重、营养失衡、性腺功能低下、体力活动缺乏、钙和维生素D缺乏（光照少）、吸烟及过度饮酒和饮料、失重和长期制动、合并影响骨代谢的疾病、应用影响骨代谢的药物 五、如何早期发现骨质疏松？ 2、OSTA指数评估 这是针对亚洲绝经后妇女骨质疏松的自我筛查工具表。表格非常简单，年龄越大，体重越低，意味着骨质疏松的风险就越高。 OSTA指数=（体重－年龄）×0.2 六、如何预防骨质疏松？ 骨质疏松症的发生主要取决于年轻时的骨量峰值及此以后的骨丢失速率。因此，预防骨质疏松症的主要目标就是最大限度地提高峰值骨量和减少骨丢失。 1、避免和干预各种诱发骨质疏松的危险因素 2、选择富含钙的饮食 3、坚持适量的运动 4、建立安全的家具环境，防止摔跤，避免骨折发生 5、在医生指导下服用药物 6、需要定期进行骨密度监测 七、发生骨质疏松怎么办？ 骨质疏松的治疗原则是：缓解骨痛，改善功能，提高骨量，预防骨折。因一旦发生骨质疏松性骨折，患者生活质量下降，出现各种合并症，可致残致死。所以骨质疏松症的预防比治疗更现实和重要。就骨质疏松治疗时机而言，强调早期治疗，一旦骨质疏松诊断成立立即开始治疗都是正确的。 八、骨质疏松患者如何饮食 高钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食。 奶制品、豆制品、海产品、芝麻酱及绿叶蔬菜含钙量高。 多喝牛奶。牛奶不仅含钙高，牛奶中的乳酸还能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 虾皮 991 黑木耳 247 鸡蛋黄 112 芝麻酱 800 雪里蕻 230 牛奶 104 奶酪 799 大豆 191 小白菜 90 黑芝麻 780 苋菜 178--187 芹菜（茎） 80 全职牛奶粉 676 香菜 170 菠菜 66 海带 348 豆腐 164 长茄子 55 豆腐干 308 油菜 150 全鸡蛋 46 荠菜 294 豆奶粉 149 面粉 30 炒花生仁 284 柑橘 129 瘦牛肉 9 紫菜 264 酸奶 81--161 瘦猪肉 6 九、如何预防骨质疏松 研究表明适量运动是预防骨质疏松的重要手段。 体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，还能改善平衡能力、增加肌肉强度，降低老年人摔倒的风险。 谢谢，再见！