税务干部的心理调适.pptVIP

阳光心态 第四教学部 于伟 心理冲突 管理健康 管理压力 控制欲望 控制情绪 工作热情与健康 机能性消化障碍症 意见分歧 陈立夫的“四老” 老健：養身在動，養心在靜 老伴：愛其所同，敬其所異 老友：以誠相見，以禮相待 老本：取之有道，用之有度 欲望陷阱 受惠于很多人，却让很多人因我而受难，往后将还有承受不完的痛苦。剩下的余生只会是别人的累赘。健康不很好，所以什么也不能做，就连书也读不下去 促进心理健康提升心理调适能力 管理健康 管理睡眠 心理生理性失眠 1、“无论多难受白天坚决不睡”，。 2、“必须”按时起床。 3、睡觉前三个小时，一切使你动情的东西都不应该做。 4、“节食”， 5、对睡眠极其有利的运动 压力是压力源和压力反应共同构成 的一种认知和行为的体验过程。 探寻不良情绪的压力源： “ 我讨厌一位女同事，一见到她，甚至一想到她就心烦，不愉快。” 咨询师：“你对男同事的情绪反应如何？” 求助者：“没有讨厌的情绪。” 咨询师：“你对别的女同事如何？” 求助者：“关系很好。” 咨询师：“最使你不愉快的是什么事件在什么时候？” 求助者：“是她和领导谈话时，装成孩子样，娇滴滴，献殷勤，拍马屁。” 咨询师：“是对所有领导吗？” 求助者：“还有就是她妈天天打电话给她。她自己都结婚两年了，自己有家，可是她妈妈还象对待孩子那样关心她，她妈妈给她打电话时，我一听就受不了，必须马上离开。” 咨询师：“她妈妈打电话时，你自己具体如何想的？” 求助者：“我一听到她妈妈打电话，我心理就不是滋味，我想到我妈妈从来不关心我。我妈妈常年神经症、脾气坏，经常指责我，从不关心我……” 压力源的种类： 1.生物性压力源：躯体创伤、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 2.精神性压力源：错误的认知、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨（破坏精神需求） 3. 社会环境压力源：由失恋、离婚造成的重要人际关系破裂，由自身性格造成的人际适应问题。（破坏社会需求） 压力按强度分为： 1、一般单一生活压力 2、叠加性压力，又分为同时性叠加压 力，继时行叠加压力 3、破坏性压力 一般单一生活压力 在某一时间段内，经历某一事件并努力去适应它，而其强度不足以使我们崩溃。 承受人在经历一次压力之后，会提高和改善自身适应能力，有利于应对未来的的压力。 叠加性压力 同时性叠加压力 （四面楚歌） 继时性叠加压力 （祸不单行） 叠加压力是严重和难以应对的压力，给人造成的危害很大。 压力的适应 1920 生理学家坎农： 当个体面对外界压力时，自主神经系统便发生一系列的变化。表现为心跳、呼吸加快、血压增高，瞳孔放大，汗液迅速分泌。 1956，内分泌学和生物化学家塞利： 适应压力的过程分为三个阶段 警觉阶段：发现事件引起警觉，准备战斗。 搏斗阶段：全力投入对事件的应对，或消除压力或 适应压力，或退却 衰竭阶段：消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” 适应压力的过程中生理、心理和行为特点 适应压力的过程中生理、心理和行为特点 适应压力的过程中生理、心理和行为特点 我不敢相信，几分钟的时间我就这样永远地失去了他。地震后这些天，我一方面要上班工作，另一方面还要面对丈夫、家人、同事，不知哪来的力量，在几乎不吃、不喝、不睡的情况下坚持了下来。 失去爱子，心如刀绞，儿子的样子总是浮现在脑海里挥之不去。儿子很可爱，地震的前一天５月１１日是母亲节，儿子亲手绘制了贺卡，放在了我的桌上。 那天中午儿子在睡觉，是我把他喊醒的，催他去上学，如果让儿子晚点去学校，儿子就不会死，如果我送儿子去上学，儿子也不一定死，如果让儿子留下来陪自己，儿子根本就不会死。想到这些我更痛苦。 我已经决定今后不再工作了，我不知道怎样面对工作，现在看到房子就想到地震，看到孩子就想到儿子，晚上无法入睡。内心极度恐惧，有车经过都以为发生余震了，总感觉地在晃动，不敢到墙边去，非常强的无助感。现在情绪非常低落，什么都不想做，也没有什么兴趣，每天就是机械地执行领导的指示，记忆很差，很多事都需要别人多次提醒，自己知道地震过去了，应该早点摆脱地震的影响，但是摆脱不了。 破坏性压力 又称极端压力 “战争疲劳症”或“创伤性压力失调“ 出现心理麻痹，对外界反应减少、情绪沮丧或过度敏感、失眠、焦虑。 破坏性压力 又