物理治療須知及練習-樂施毅行者.ppt

Fluid Sodium Content Potassium Content Blood 3,100 - 3,330 mg/L 137 - 200 mg/L Sweat 575 - 1,725 mg/L 155 - 200 mg/L The major route for sodium loss is sweat. Because potassium is held inside the cells, it is not lost at high rates provided there is adequate sodium in the body. Normal sweat rates can range from 0.75 to 2 Liters/hour, depending on conditions such as temperature, humidity, pace, clothing, and the degree of heat acclimation the rider has. A rate of one Liter/hour is not uncommon for an acclimated cyclist. At that rate, typical electrolyte loss rates by sweat are 1,300 mg/hr for sodium, and 230 mg/hr for potassium. * Pocari Sweat: per 100ml 26kcal 6.6g sugar 49mg sodium * 關節扭傷及肌肉拉傷 受傷級別 ( I - III級) 急性期的處理 PRICE 原則 保護 Protection 休息 Rest 冰敷 Ice application 壓迫 Compression 抬高 Elevation 熱發放(新陳代謝) 運動 打冷震 放射 傳導 對流 蒸發 發熱 熱消耗 熱平衡 氣溫熱系數 溫度,風速,濕度, 放射 飲料/電解物 熱受傷 熱抽筋 熱衰竭 熱中暑 身體缺水 流失電解物 熱及潮濕天氣不足夠水份補給 練習前大量水份 沿途水份補給 大量流汗 頭暈/痛 乏力 嘔吐 心跳加速及環境意適力降低 休息 蔭庇地方 寬衣 降溫 給水 觀察 送院 Medical Emergency!! 表皮紅,熱及乾 停止出汗 強而密的脈膊 中樞神經受傷表徵 步履不隱 神智不清 頑抗表現 休克 水份及裝備 水份的補充 一點事實: 在劇烈運動下, 身體脫水率可達至每小時1-2 公升; 每一公升脫水可令心跳加速每分鐘八次及減低心血輸出量達一公升, 及體温上升0.3 度(0.3C); 每一公升汗液中的鹽份消失就達500-1700mg. 運動前 運動前2小時飲用 (1-3杯)水及在運動前10分鐘飲用 (1/2-1杯)水 運動中 每15-20分鐘補充 (1/2 -1杯)水份 運動後 每失去1公斤的體重便要補充 (4杯，約800ml) * 1杯=~200ml 謹記：水份一定要補充 (尤其於酷熱天氣下！) (每15分鐘補充150-200 ml) 清水是好的水份補充飲料，但電解質及葡萄糖濃度為4至6%的水，身體吸收得比較快 可嘗試加入運動飲料沖劑以補充流失的電解質，例如保礦力或佳得樂之類的飲料。 檢查站提供的熱湯或熱飲亦是一個不錯的水份及鹽份補充。 不宜飲用太多咖啡或茶, 這些飲料可導致脫水。 水份的補充 每一個檢查站均有食水供應, 所以只需攜帶足夠一段路程的飲料便可 食物的補充 運動期間－需每小時補充180-200kcal單醣(高血糖值數)混和多醣(低血糖值數)的食物，少食脂肪和蛋白質的食物 食物的補充 主餐食物建議：少肉少肥、多澱粉質、多水分、適量鹽分 (蕃茄雜菜湯,烚薯仔,湯粉,粥,水果,香蕉) 可嘗試攜帶高能量小食. 例如: 提子乾, 果仁, 乾果, 葡萄糖, 小麵包之類. 切記：請在練習其間嘗試不同種類小食 - 不要留到毅行者當天才嘗試新食物! Q A 完成就是勝利!!! * * * 1 quart of water equal to 0.95L So You Think Youre Tough... Its not just the inexperienced hiker that is vulnerable to the summer hazards of the Grand Canyon. Heat exhaustion in the canyon is a daily occurance in the summer. And every day, experien