运动伤害之防治.ppt

運動傷害之防治 高縣鳳山國中 體育教師 李小娟製 運動傷害的分類 外 在 因 素 運動比賽之規則,形態,技巧不成熟 ,造成傷害. 運動環境不佳. 季節氣氛候的變化. 運動裝備選擇不當 內 在 因 素 身體特質如:年齡,性別,體型,體能水準,舊傷復發,肌肉緊繃,關節不穩定,下肢骨骼排列不妥. 心理的特質~~~ 壹 運動傷害之原因 運動前的熱身問題 運動時的身心狀況 運動過度 緊張的程度 責任感與求勝心 動作與技的正確性 運動場地與器材設備 規則的遵守與否 其它原因 貳 運動傷害的種類 挫傷 擦傷 裂傷 脫臼 扭傷 內臟損傷 頭部傷害 肌肉痙欒(抽筋) 肌肉酸痛 肌肉抽筋之處理與預防 肌肉抽筋是肌肉強力持續收縮,成欒縮狀態,感覺劇痛.最常見的是小腿肌及後腿肌. 處理方法~~~ 小腿抽筋時,應停止運動,坐下休息,自己緩慢而持續的稍微拉長該肌肉.如大腿抽筋,膝蓋要伸直,勿用力把腿抬高,否則會大腿拉傷. 如上述方法不生效,應立即接受熱療. 預防之道~~~是不要過份疲勞,適當補充鹽分, 運動時須作熱身運動及伸展操. 伍 一般運動傷害之預防 熱身操 柔軟操 體能之強化 場地設備與器材 正確的技術指導 切勿過於勞累 重視完善的復健 * * 扭傷之症狀與處理 踝關節是最容易受傷的地方.尤其是扭傷最多,踝關節內翻為之.扭傷程度可分輕度,中度及嚴重三種.受傷程度不同初期治療皆一樣. 症狀與處理: 1.輕度扭傷~~ 一部份韌帶被拉長,腫脹不嚴重範圍小.應立即冰 敷,以防皮下出血及腫脹並能以彈性繃帶包紮固定關節保護韌帶,三天候可用水療法促進消腫. 2.中度扭傷~~韌帶斷裂一半疼痛和腫脹較厲害範圍大.韌帶活動會痛必須先冰敷防繼續腫脹再以繃帶固定最少三周週.以防復發. 3.嚴重扭傷~~韌帶完全斷裂疼痛及腫脹須先冰敷再就醫. 肌肉酸痛之種類與預防 急性的肌肉酸痛~~~是運動中就發生的肌肉酸痛,因肌肉缺血,血液循環不良引起,運動停止後即消失. 遲發性肌肉酸痛~~~是運動後而發生的肌肉酸痛,往往在運動後24~48小時最酸痛. 無論是急性或遲發性酸痛, 以熱敷最有效. 預防之道: 1.加強熱身運動和伸展性. 2.運動由慢而快 由輕而重. 3.運動量逐漸增加. 運動傷害處理五步驟 急性運動傷害須遵守PRICE原則來進行 平常運動應該採取保護(protetion)措施如以受傷則要採取以下步驟 休息 (rest) 冰敷 (ice) 壓迫 (compression) 抬高