第八章形体运动精品.pptVIP

2．胸部肌肉练习动作 ① 卧推 ② 仰卧飞鸟 ③ 双杠臂屈伸 ④ 俯卧撑 3．背部肌肉练习动作 ① 提肘上拉 ② 并握划船 ③ 颈后引体向上 ④ 负重后展体 4．肩部肌肉练习动作 ① 俯身飞鸟 ② 颈后推举 ③ 前平举 ④ 侧平举 5．臂部肌肉练习动作 ① 胸前弯举 ② 俯立臂屈伸 ③ 颈后臂屈伸 ④ 腕弯举 ⑤ 手指俯卧撑 6．腹部肌肉练习动作 ① 两头起 ② 悬垂举腿 ③ 侧卧侧身起坐 ④ 体侧举 7．腿部肌肉练习动作 ① 负重深蹲 ② 深蹲跳跃 ③ 腿后弯举 ④ 坐姿腿屈伸 ⑤ 负重提踵 ⑥ 摇绳纵跳 四、健美训练的原则 1．超负荷原则 2．循序渐进原则 3．均衡发展原则 4．持之以恒原则 五、健美运动的文化传承 健身运动文化体现在两个方面，一方面是展示，另一方面是交流。 展示有两个方面，一方面是健身健美发展历史的展示，另一方面是健身健美形象的展示。 健身健美形象的展示有媒体和艺术方式，例如：电视、电影、体育运动、舞蹈、绘画、雕塑、摄影等；还有健身健美爱好者的生活中的展示。 1．健美运动的名人励志故事 2．健美运动的主要规则 （1）男子个人的七个规定动作 （2）女子个人的五个规定动作 （3）男女混合双人的五个规定动作 （4）自由造型 （5）竞赛时间 （6）竞赛规程 （7）运动员服装 （8）裁判评分标准 * 第八章 形 体 运 动 第一节 健美操运动 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目，它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大群众特别是青年学生的喜爱。 健美操是我国体育教学的主要内容之一。 本章将从健美操的基本知识、健美操的训练方法和健美操的文化传承三个方面进行阐述，让同学们从整体上了解健美操运动。 一、健美操运动的基本知识 健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。 长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。 了解健美操的含义、特征、类型和起源发展，深刻理解健美操的锻炼价值，对于我们学好健美操具有积极意义。 （一）健美操运动及其特征 1．健美操运动的含义 （1）健美操的内涵 “健美操”源于英文原名“aerobics”意为“有氧运动”。 所谓健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。 既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 （2）健美操的类别 ① 健身健美操。 ② 竞技健美操。 ③表演健美操。 图8-1 健美操分类 2．健美操运动的特征 （1）高度的艺术性 （2）强烈的节奏性 （3）广泛的适应性 （二）健美操的起源与发展 （三）健美操运动的锻炼价值 1．增强体质增进健康 2．改善体形、培养端庄体态 3．调节心理活动、陶冶美好情操 4．提高神经系统机能、发展身体素质 5．提高审美、丰富业余文化生活 二、 健美操基本技术与训练方法 （一）健美操基本动作 1．下肢动作 （1）踏步类 ①踏步。 ②走步。 ③一字步。 ④V字步。 ⑤漫步。 ⑥跑步。 （2）迈步类 ①并步。 ②侧交叉步。 （3）点地类 ①脚尖点地。 ②脚跟点地。 （4）抬腿类 ①吸腿。 ②摆腿。 ③踢腿。 ④弹踢腿（跳）。 ⑤后屈腿（跳）。 （5）双腿类 ①并腿跳。 ②分腿跳。 ③开合跳。 ④半蹲。 ⑤弓步。 2．上肢动作 （1）手形 （2）臂部动作 健美操的手臂动作包括举、屈、伸、摆、绕、绕环等（见表8-1）。 （3）肩部动作 （4）躯干动作 动 作 分 类 动 作 界 定 动 作 变 化 举（摆/提/拉） 以肩为轴，臂伸直向某方向抬起并停止在某一部位，活动范围不超过180° 单或双臂的前、后、侧举。其中双臂既可以做相同的动作，也可以做不同的动作；既可同时，又可依次，还可交叉 屈 肘关节产生一定的弯曲角度 包括胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈。既可一臂做动作，又可以两臂同时做相同动作，亦可两臂依次做相同动作 绕（绕环） 以肩关节为轴，手臂在180°～360°的运动为绕；大于360°以上的圆周运动为绕环 单臂或双臂的前、后、内、外绕（环绕），小绕、中绕、大绕。两臂动作既可以同时，又可以依次 表8-1 健美操手臂基本动作 （二）健美操基本动作组合和自主练习法 1．健美操基本动作组合 2．健美操自主练习法 音 乐 动 作