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正文 . 第三章 第 1 页 2 睡的好（Sleep well） “吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。 然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。 健康自我管理 正文 . 第三章 第 2 页 2 睡的好（Sleep well） 睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。 1 3 2 4 5 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。 容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。 荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。 健康自我管理 LOGO 正文 . 第三章 第 1 页 3 多锻炼（More Sports） 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。 因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。 健康自我管理 LOGO 正文 . 第三章 第 2 页 3 多锻炼（More Sports） 锻炼不宜骤然进行 雾霾天不宜进行锻炼 锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼时不宜忽视保暖 空腹不宜进行锻炼 老年人不宜高强度锻炼 锻炼身体是件好事，但要注意六不宜： 健康自我管理 健康自我管理 第一课 徐行镇居民健康自我管理系列讲稿（一） 正文 . 第一章 第 1页 健康自我管理 何谓健康 健康就是指一个人在驱体、精神和社会适应能力都处于完好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！ 古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。 1 正文 . 第一章 第 1 页 2 健康自我管理：通过了解自身的基本健康状况，掌握基本的健康知识和技能，针对自身存在的影响健康的危险因素或疾病，学会必需的预防性和治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理。 所谓“养生”，就是保养生命。保就是护利御害，养就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是“天人合一”。 概 念 健康自我管理 1 自信心 3 照顾疾病 正常生活 管理情绪 任务 5 解决问题技巧 目标设定，制定行动计划 如何获取利用社区资源 如何与人交流 紧张和疲劳的管理 技能 正文 . 第一章 第 2 页 2 核心内容 健康自我管理 知识 技能 信心 正文 . 第一章 第 1 页 为什么需要健康自我管理 3 健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。健康是福、身体是最大的本钱，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。 健康自我管理 正文 . 第一章 第 2 页 为什么需要健康自我管理 3 100000 健康 学识 才华 金钱 地位 美女/男 金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。 健康自我管理 正文 . 第一章 第 3 页 为什么需要健康自我管理 3 不管你是谁，不管你是生活的幸运儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多数人来说，有一件事是人人平等的：每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去，健康财富也会流失。 人会老，老而终将死。这是自然规律。不论你怎么做，没有人能停