附件4青少年运动与膳食核心信息（中学篇）.pptVIP

青少年运动与膳食（中学篇） 峄城区疾控中心 运动部分 健康中学生每天运动时间应不少于1小时。 儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。 运动部分 每周与家人一同参加运动至少1次。 同家人一起参加运动，既锻炼了身体，又加深了亲情。可以选择与家人一起参与的有氧运动有步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 运动部分 选择适合自己的运动项目并持之以恒。 养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并且能够预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地的环境、体育设施，作息时间，各自的家庭情况等选择一个适合的、自己感兴趣的运动项目并坚持下来。锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强身健体，防治疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。 运动部分 坚持承担力所能及的家务。 除进行必要的运动外，应鼓励儿童青少年参与家务劳动。家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节家庭气氛，协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查发现，不爱干家务劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。 膳食部分 每天吃早餐，不偏食，不盲目节食。 早餐是一天能量和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着重要的影响。每天食用营养充足的早餐可以为儿童青少年提供体格和智力发育所需的能量和体能，不吃早餐或早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。因此，应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。早餐应食用种类多样的食物，才能保障能量充足，可以根据早餐中食物的种类来评价早餐的营养是否充足。谷类食物在体内能很快转化为葡萄糖，有利于维持血糖稳定，保证大脑活动所需的能量。所以，谷类食物是早餐不可缺少的。合理的早餐应包括牛奶和豆浆，还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物。这样可使食物在胃里停留较久，使整个上午精力充沛。另外，水果和蔬菜的摄入也很有必要。 膳食部分 有些青少年为了追求体型完美，有意进行节食，继而出现过度地节制饮食。青春期女孩伴随第二性征发育而来的是逐渐成熟的体型。对此，她们容易产生恐惧不安和羞怯，一部分同学会通过节食使自己的体型保持“骨感”，体重明显降低。有少数女生甚至用催吐、吃泻药等极端作法减重，久之形成条件反射，最终导致神经性厌食症，逢吃饭就恶心或一听到与吃饭有关的词就会呕吐，导致发生营养不良，骨瘦如柴；神经性厌食症还可以引起身体内分泌的改变，少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经等现象。长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作。还会出现精神症状，如焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等，严重者会导致死亡。因此，同学们不能盲目进行节食减重。在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时可以向营养专家、医生、校医或家长咨询。 膳食部分 多喝白开水，少喝含糖饮料。 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。 膳食部分 饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重或肥胖，