乒乓球体育理论课.ppt

跳绳小贴士 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。莫克还提出如下注意事项： 1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。 2）选择软硬适中的草坪、木地板和泥土场地，切莫在水泥等硬地上跳绳，以免损伤关节。 3）胖人和中年妇女跳绳时双脚宜同时起落，上跃不要太高，防止单脚跳时关节负重过大。 运动中的误区 1、流汗越多，消耗的脂肪越多 作为一种燃料能源，脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或者糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。 2、如果你停止锻炼，你的肌肉将变成脂肪 如果你减少运动量，并且继续吃相同或更多的食物，你过去努力锻炼而减去的 脂肪很可能会卷土重来。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性，但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 3、锻炼增加食欲 对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而，不到1个小时的平缓运动很可能在1至2个小时内减少你的食欲。