提高短跑运动员专项力量训练的研究.docVIP

提高短跑运动员专项力量训练的研究 　　摘 要：本文采用文献资料法、数理统计法、实验对比法对我校短跑运动员专项力量训练进行研究。结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩有明显提高，在训练中加强专项力量训练可以促进短跑技术的改进，提高短跑运动成绩。但是在选择和制定专项力量训练内容时，教师必须结合专项动作进行练习，特别是在短跑运动中，要重视髋的摆动及踝、膝关节在跑动中的作用，尤其是髋摆动的专项力量练习在今后的训练中应引起教练员的高度重视。 　　关键词：业余训练；短跑；专项力量 　　中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）20-088-2 　　运动实践证明：力量训练是竞技体育提高运动成绩的关键因素，是现代竞技运动训练中教练员非常关注的问题。全面系统地理解和掌握竞技力量训练的理论和方法，是力量训练有效性和针对性的保证，是竞技运动力量训练创新和突破的前提。随着对竞技运动训练理论与实践的不断探索，更多的教练员把力量训练加上了“专项”一词。高健老师对现代竞技运动训练由全面化转向为专项化、个性化的趋势研究总结是：训练中特别强调，一切方法、手段都要围绕着专项进行，而不是像过去那样面面俱到。俞继英老师对专项力量的解释是：运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力，无论怎样，都离不开运动员在符合竞赛规则的前提下，对人的整体或某一部分或器械进行最大程度上的加速、减速，使其保持在某一位置上。本文通过自己对专项力量训练的认识和理解及对我校运动员进行试验训练，提出适合我校运动员短跑专项力量训练的方法，为我校教师对今后短跑的专项力量训练提供参考。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　本文以我校8名短跑运动员为主要研究对象，年龄在10-12周岁。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法、数理统计法、实验对比法 　　①实验内容 　　②实验时间：2010年8月—2010年12月（4个月） 　　二、研究结果与分析 　　1.研究结果 　　本人根据自己设计的训练手段对我校实验组运动员进行专项力量训练，对照组运动员采用原来的常规力量训练。通过四个月训练，我们从所得的数据可以看出实验组的运动员不管是一般身体素质还是短跑的运动成绩都有所提高；而对照组运动员虽然身体素质有所提高，但短跑的运动成绩增长却不明显。由此可以看出专项力量对于短跑运动员来说是十分的重要的，它不但适合高水平运动员，同样也可以适用于业余短跑运动员的训练。 　　由表1、2所测的数值可见，实验前实验组和对照组运动员的年龄、运动成绩相差不多。实验组和对照组运动员实验前的训练方法和手段都是相同的，教练员灌输的专项力量训练的理念也是相同的。因此，从实验的开始阶段就纠正实验组运动员对以往专项力量训练的理念并灌输训练的重点和难点。 　　由表3、4所测的数值可见，实验组和对照组运动员实验后不管是运动成绩还是身体素质都有所提高，尤其是实验组运动员运动成绩提高较明显，而对照组运动员在身体素质方面虽有提高，但是运动成绩提高不明显，这说明专项力量训练要比常规训练提高成绩的效果明显。 　　（1）一般力量：是为了发展业余运动员的总体肌肉力量，提高神经肌肉系统承受运动负荷能力，为发展专项力量做准备。 　　（2）最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。在短跑训练中最大力量决定快速力量和专项力量的发展，只有在最大力量做保障的情况下，才能更好地发展最大力量和快速力量。 　　（3）快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。通过快速力量的训练，可以使一般力量和最大力量有效合理的转换成专项力量或者转换成专项技术。 　　（4）短跑专项力量：是在比赛形式或者比赛的条件下的对抗外阻力的练习。同样它属于快速力量的一种，但是在动作结构上，用力的形式等方面更趋于百米跑的技术动作。 　　（5）我校平时的力量训练多数以静止力量为主，很少采用与跑的技术相似专项力量训练，多数教练员认为只要力量练上去了就能有效地提高成绩。其实静止力量训练主要是以发展最大力量和快速力量为主，练习课次过多，练习总量过大，会导致运动员的肌肉粗壮，肌纤维短，肌肉弹性和柔韧性减退，在跑的练习中显得动作僵硬紧张。所以我们应该清楚地认识到，负重练习仅仅是短跑专项力量的训练手段之一，不能完全代替短跑的专项力量训练。训练效果的专项性和有效性，则取决于所选练习方法与短跑肌肉工作、用力特点、供能特点的相关度。 　　2.短跑训练应着重加强专项力量训练 　　短跑技术最新生物力学分析表明“快速伸髋对跑速的影响远大于快速伸膝”，现代短跑技术更注重以髋为轴的摆动力量练习，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动力量练习，