推广太极拳练习 增强中职生身心健康.docVIP

推广太极拳练习 增强中职生身心健康 【摘 要】 太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，是一项身心合修、内外兼顾的理想健身方式。练习太极拳不仅能增强体质，而且对人的心理健康有着积极的影响。长久的太极拳练习能使中职生性情变得柔和、刚毅，形成不畏艰苦、学会控制自己的需要和动机，培养中职生的身心健康和提高中职生的德育水平。 【关键词】 太极拳；心理健康；中职生；德育 一、太极拳在中职生中推广的理论依据 1、根据世界卫生组织对健康所作的定义，健康是指“不但没有身体的疾病和缺陷，还有生理、心理和社会适应都完好的状态”，太极拳是依据生理结构编制成的，在运动中以人为主，注重自我锻炼，形成内外兼修的理论与技术体系。根据现阶段中职生的学习状况及生活方式，需增加身心健康的锻炼，一是心理健康，二是身体健康。 2、现在中职生的特点：（1）青少年时期自我控制能力较差，注意力不宜集中，竞争激烈，学习压力大，情绪波动大。“自闭症”、“忧郁症”、“焦虑”、各种暴力倾向等心理疾病呈现出上升趋势，这些心理疾病对青少年的健康造成了很大影响。青少年心理疾病问题也得到了社会各界广泛的关注，即预防比治疗更重要，积极有效的采用各种方法提高青少年的社会适应能力，使其以健康的体魄和健康的心理来抵御不健康的心理疾病的产生。 3、太极拳的特点：（1）太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，是一项身心合修、内外兼顾的理想健身方式。太极拳就是融身体锻炼和心理治疗为一体的优秀传统体育养生运动代表性项目，具有调整身心的双重功效。（2）太极拳要求“神行合一、内外兼修”，既要健身又要养心。练习时要求心静体松，并提倡“自然养生”、要求人的一切活动皆符合自然、人、社会的自然规律，以求得身体内部平衡及与外部环境间和谐。（3）太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，呼吸、意念与运动三者相结合，使人的精神、气血、脏腑均得到锻炼，有助于肌体的平衡协调，在民间广为流传。 二、太极拳对学生身心健康的功效 第一，练习太极拳不仅可以排除烦恼，而且有助于培养情操，一丝不苟的态度，强烈的责任感，还有助于提高人的自信心，持之以恒的毅力，正确的人际关系，自我控制能力，挫折承受能力等心理承受能力。 第二，练习太极拳不仅能增强体质，而且对人的心理健康有着积极的影响。心理健康是表现在思想、感情、情绪、心态等方面，这正是目前青少年出现“不健康”因素的重要原因之一。青少年正处身体发育的关键时期，正确的运动姿势及运动负荷对身体各部位及内脏器官功能的完善起着积极作用。并在对环境的适应上，即坚强持久的毅力，克服困难的意志品质，抵御外界不利因素的能力等方面也有促进作用。 第三，太极拳的练习要在大脑的控制下按照拳技的规矩要求，有意识的调动全身各种器官组织和细胞的生理机能。太极拳是一种有序的随意运动，运动量的大小可因人而异自由控制，并且练习时心要静、气要顺、排除杂念，集中思想到动作技术和方法上。这对青少年心血管及其它器官的发育和缓解心理压力、放松紧张情绪都有调节作用。 第四，注重对形体的锻炼，人的躯体运动都以骨骼为杠、以关节为支点，依靠肌肉收缩的动力，神经肌肉系统的支配下完成。青少年时代若不注意维持正确的身体锻炼，会出现许多身体发育的变形，如肩斜、驼背等畸形。练习太极拳对骨骼、肌肉、关节、运动器官有极大的好处。可见太极拳练习会让青少年的身体得到合理的生长发育。 第五，习练太极拳有几点要求：一要全神贯注不存杂念，是大脑支配下的意气运动；二要动作缓慢，像行云流水般川流不息、绵绵不断一连续运动；三要气沉丹田，是增强内脏蠕动的气功运动；四要身肢放松，是全身躯体放长的弹性运动；五要虚实分清，是顺逆缠丝的螺旋式运动。从运动医学及运动生理学的角度来看，太极拳运动对人体的神经系统、心血系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、运动系统以及内分泌机能等方面有着良好的养护作用。太极拳以“形神合一”为其重要特点，“形”为外在的运动形式和身体姿势；“神”则指内在的心理、精神、意志、思维活动。它的“静能抑躁”、“心要常凝”要求练拳时神思安静、心地平和、思想集中、排除杂念，从而有利于调节精神状态，克服各种焦虑情绪，保持良好心态。 三、太极拳对青少年身心的特殊作用 太极拳对青少年身心的特殊作用也就是我们所研究的对传统文化的教育。 当今，东方文化与西方文化的交融与碰撞，对东方文化的继续发扬提出了更高的要求。培养年青一代民族意识是抵御“完全西化”渗透的关键。太极拳作为传统体育中的一个组成部分，它是在东方文化的发展中孕育产生的，它是我国优秀民族文化的产物，并包含了东方传统文化的精华，即“天人合一”、以崇尚礼让、宽厚、平和为价值趋向。这与表现竞技性、功利性、娱乐性为目的，“更高、更快、更强”为宗旨的西方文化截然不同。 我国现代青少年中多为独生子女，在