九年级学生产生焦虑原因探讨.docVIP

初三毕业班学生考前分析 初三学生产生焦虑的主要原因是不正确的认知导致的，他总是习惯于去想一件事的后果而不肯在努力的过程上下功夫。对于考试他一直在想“如果我考砸了，怎么对得起含辛茹苦的父母？怎么面对以前和现在的同学和老师？我的前途会一片黑暗。”越想越怕，越怕越要想，也不管自己的想象有没有根据，也不知道这种过多的想象费时费力，可怕的结果正在向你逼近，因为你忘记了脚踏实地地学习，浪费了大量的时间，还在心理上输给了自己的妄自菲薄。 对策： 适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。中考跟平时大小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗? 就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗? 要确立这样的思想：“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。以后，当你再纠缠在这些想法中的时候，当你再在那儿预支失败苦恼时你要学会责问自己，你怎么知道你会失败？结果只有等它发生了你才会知道，现在你根本主宰不了它，所以无须花时间去胡思乱想，还是重视学习和复习的过程，相信只要我脚踏实地的进行我的计划，你就会成功。结果还没发生，不要过多地去设想它，何况你怎么想都没有结果。做一个“自尊”的人，不要做一个“虚荣”的人。虚荣是一种扭曲的自尊，他做一切事情都在考虑别人怎么看他，怎么想他，父母怎么看他，怎么想他，因此他会活得很累，并且没有太高的质量。“自尊”是自己内心的一种欲望和追求，它会根据自己的实际情况订立符合自己的目标，规划好前进的步骤，自尊的人不会因为别人的评价，外界的挫折而停止自己的步伐。 困惑：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。 对策：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。 （1）语言调节法即自我暗示法， 害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好! ”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。 （2）转移注意法 在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。 （3）呼吸调节法 坚持到底想到自己多年的努力就要有结果了，心中难以抑制的兴奋，然而人有时容易得意忘形，这就难免出现一些问题。在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练对她说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。结果她失败了。在洛杉矶奥运会上，当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢，跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。最后一搏，不要让自己被预支的幸福冲昏头，而应以平常的心态去迎接它。就好象800米赛跑。快到终点时，不要“我到了，我到了，我终于可以休息了，那么你就有可能被假想的目标熏昏头脑，而倒在了终点线上，应该说：“冲过去，冲过去。”有的学生开始学习时劲头十足，慢慢的坚持不下去了。这当然还有一种原因，就是没有科学用脑，以至于真的累了。 3劳逸结合。 为了防止考试前出现头脑不清晰或考试时思维阻塞，科学用脑显得尤为重要，因为人的大脑如果负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定的限度，到了考试时却再也兴奋不起来。还有的同学白天昏沉沉，晚上却来了精神，这都是不科学调节大脑造成的不良后果，因此要注意平时知识的积累，不要靠开夜车或猛然间突击而试图取得成绩，要养成较固定的生物钟，保护好自己的大脑，做好打长战的准备。当然你跟别人应该比效率而不要比时间，你觉得自己大脑需要休息了，需要通过活动来兴奋一下了，你就去做