果蔬养生之春季养生保健8种蔬菜.pdfVIP

果蔬养生之春季养生保健8种蔬菜 一、菠菜：菠菜又称菠薐、波斯草。以叶片及嫩茎供食用。菠菜原产伊朗，2000年前 已有栽培。后传到北非，由摩尔人传到西欧西班牙等国。中国至迟在唐代已有菠菜的栽培。 菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等 矿物质。除以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是 维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面 色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。 菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。 丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有 大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功 能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还 发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜 退化的危险，从而保护视力。 菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满 足人体正常需要;维生素C 的含量比西红柿高一倍多。提示：若是高血压、便秘、头痛、面 红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日 两次当菜食用很有疗效。尽管菠菜药蔬俱佳，但不宜过量，因为菠菜含有草酸，草酸进入人 体后，与其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常 吸收。 二、荠菜：荠菜味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿。若是高血压、动 脉硬化的病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量熬汤，能改善头晕头痛的症状。 三、卷心菜：卷心菜又称包心菜，为十字花科植物甘蓝的茎叶。原产于地中海沿岸，现 中华大地普遍栽培。按其形状，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是营养价值很 高的蔬菜，且具有重要的保健作用，是一种天然防癌良药。甚至名列美国防癌协会建议的三 十种最佳防癌蔬果之一。 四、山药：山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾; 能补肾益精，可增强人体抵抗力。用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健 脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用，若再加入红枣煮，则 滋补效果更好。 五、莴笋：莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。莴笋叶的营养成分高于莴笋， 其中胡萝卜素高 100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。 六、苜蓿芽： 苜蓿芽 （Alfalfa S）之蛋白含量高于其它豆类，含 有钙、磷、铁、钠、钾、镁等矿物质及维他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多种氨基酸 及酵素，营养丰富、热量低、清爽可口，以生食为佳，有益身体健康，能使酸性血液转变为 弱碱性，它含有高量的维他命e，能防止促进老化的过氧化脂质产生，强化血管以及使血液 循环更顺畅。苜蓿芽虽然这诸多好处，但是尽量不要生食。 七、红椒：红椒果皮部分含有多种矿物质及维生素C、蛋白质、食用纤维等，种子则含 有辣椒碱 （Capsaicin）。除了含有丰富的胡萝卜素外，一根红辣椒还大约含有5000个国际单 位的维生素A，可满足成年人的每天需求量，此外还含有超过100毫克的维生素C。这些丰 富的抗氧化剂，能中和体内的有害氧分子自由基，有益于人体健康。 八、茄子：茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、 磷、铁等矿物质元素。茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液 中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义