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健康教育讲座心得 河南大学淮河医院感染科 徐庆杰 生活中存在的事实 有人能征服世界，却不能征服烦恼和疾病 有人能获得财富和荣誉，却不能获得健康和寿命 有人物质富有，却精神贫乏 有人钞票很多，却健康很差 有人住宅豪华，却生命短暂。 这一标准包括肌体和精神健康两部分 肌体健康“五快” ： 一、吃得快 二、便得快 三、睡得快 四、说得快 五、走得快 洪韶光语录 “天天好心情,健康100岁” “六十以前没有病, 八十以前不衰老, 轻轻松松100岁, 快快乐乐一辈子, 自己少受罪, 儿女少受累, 节约医药费, 造福全社会” WHO健康标准 WHO(世界卫生组织)在《阿拉木图宣言》中重申：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。 人类的生理寿命? 150岁 为什么现代人没有达到预期寿命? 经济发达、生活富裕的结果：“现代文明病”？ 错！ 是健康知识缺乏的结果！ 遗传的影响？ 实验:蛋黄拌猪油饲料 小白兔:8周后,动脉硬化,12-16周后冠心病. 北京鸭子:胆固醇不高,也没有动脉硬化. 医学研究证明： 人类慢性疾病中:内因15% ,外因85%. 人类的健康与寿命取决于： 生活方式与行为 60％ 遗传因素 15％ 社会因素 10％ 医疗保健 8％ 气象因素 7％ 世界卫生组织 储备健康 做事要趁早，储蓄健康也一样。 你的健康计划，从现在就要开始实行。 “我的地盘，听我的” “基因给枪上了膛， 是生活方式扣动了扳机” 现代人面临的主要健康问题 工作强度大，饮食不够合理 普遍休息晚，睡眠质量不高 坐位时间长，缺少有氧运动 心理压力重，情绪波动较大 合理膳食 正常肝  脂肪肝   肝硬化 戒烟限酒 吸烟的危害 英国的一项历时50多年、对35000名吸烟者的跟踪调查显示：不吸烟的人比吸烟的人平均多活10年。 研究还表明，戒烟越早寿命就越长。 30岁前戒烟，吸烟对寿命几乎没有影响。 40岁戒烟，寿命延长9年 50岁戒烟，寿命延长6年 60岁戒烟，寿命延长3年 适量运动 肥胖 有关知识 摸摸你背部的正中,摸到的坚硬组织就是脊突. 注意两个东西: 白色的椎间盘和它后面黄色的神经根. 椎间盘突出的三大症状 腰痛 从臀部延续到到大腿，小腿的疼痛 马尾神经受压症状： 大小便失禁。 严重的人，下肢无法正常活动． 对策一：减小椎间盘受到的压力 “坐着说话腰最疼” 体位与椎间盘内压的关系 （压力越高椎间盘越易发生病变） 对策二：加强腰背部的锻炼 理想的锻炼还有一个 RUN! 跑步不仅磨练运动系统:骨骼,肌肉,韧带 还增强了心肺功能 适量运动 运动不可过量，过量有害健康。 老年人运动的强度以运动后心率十年龄=170左右为宜，这相当于中等强度的运动。 最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三，五，七。即每天步行三公里，三十分钟以上；每周运动五次。 健康基石之三 人：不吃饭可活20天， 不喝水可活7天， 不睡觉只能活5天 睡眠的生理心理功能 促进脑功能发育 巩固记忆 促进体力与精力的恢复 促进生长 增强免疫功能 睡眠银行 规则： 1、每日须存入，但是不能累积 2、能透支，但是利息（危害）马上开始 3、太多欠款对生命有危害 注意睡眠卫生 有规律的就寝和起床时间 减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读。 睡前不要吃太多食物 睡前不要做太兴奋的事 寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。 心理平衡 埃利斯情绪障碍理论 　高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 　伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 　疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 　厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 千万不要生气!!! 生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。 如果还是忍不住生气了。。记住不要超过五分钟 悲伤的话，就哭 哭可以有效宣泄压抑的情绪