心理健康003资料.pptVIP

一、幸福就是身心健康的生活！ 1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念： “健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康、 心理健康、 社会适应良好 道德健康 2、健康的十条标准： 1、精力充沛 2、处事乐观、态度积极、勇于承担 3、善于休息、睡眠好。 4、应变能力强 5、能抵御一般感冒和传染病 6、体重适当，身材匀称，站立时头肩位置协调 7、眼睛明亮、反映敏捷、眼睑无炎症 8、牙齿清洁、无龋齿、牙龈颜色正常、无出血现象 9、头发有光泽、无头痛 10、肌肉丰满、皮肤弹性好 卫生部部长陈竺在举行的“2011中国慢性病防控论坛大会”上，用“井喷”向与会者描述中国慢病防控所面临的严峻形势。 慢性非传染性疾病主要包括心血管疾病、脑卒中、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统疾病。 各类慢性疾病是一因多病，一病多因。 4、健康的四大基石 （1）平和的心态； （2）均衡的营养； （3）适量的运动； （4）充足的睡眠； 二、怎样拥有好心态 1、正确认识自己 有人问希腊哲学家、科学之祖泰勒斯：“你认为人活在世上，最困难的事情是什么？”泰勒斯回答：“认识你自己” 伤痕试验 ⑴、错误的自我认知影响了判断 ⑵、一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。 有什么样的内心世界就有什么样的外界眼光一个从容的人，感受到的多是平和的眼光； 一个自卑的人，感受到的多是歧视的眼光； 一个和善的人，感受到的多是友好的眼光 只有你自己，才能决定别人看你的眼光！ 2、换一种角度 3、改变信念 信念是认识事物的基点和评判事物的标准。 什么决定你的情绪？ 1、运动减压 2、宣泄减压 宣泄室：小皮球、喊叫 哭：周末号哭族 3、 “逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。? 4、写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。 5、睡眠减压  疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。? 6、食物减压??? 含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。 7、颜色减压法? 　　 对付压力，可让自己多接近令人平静的颜色，如：绿色和蓝色。这些颜色可用在穿的衣服，以及家里的墙壁或摆设上。 8、听音乐 实验发现，水的结晶体可以感受感情—— 在听到愉快乐曲时，呈现规整漂亮图案， 听哀伤离别曲结晶体就散开，不凝结到一起。 人身体每部分都有知觉。人要学会和自己的身体相处，善待自己身体每部分。 9、催眠减压 10.按摩减压 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 1.亲子教育 厌学的催化剂：——“看来，你不是读书的料” “我从没见过你这么笨的孩子” “你给我再做10道题，不做完就别想出去” 焦虑的催化剂： ——“我们把全家的希望都寄托在你身上了” “你说，你这次该考几分？” “这次不考好，就别回家见我” 隔阂的催化剂： ——（孩子哭）“还哭！当初干什么去啦？” （下一次，孩子不敢哭了）“你看，小时候考不好还知道哭，现在是一副无所谓的样子，要气死我呀” 父母： 1、心中冒火，打一顿； 2、心中焦急，狠狠指责； 3、感到失望，不理他； 4、心平气和，协助孩子分析原因，让他弄懂，重建自信。 孩子： 1、害怕； 2、感到对不起父母； 3、对自己失望，认为再也学不好了； 4、告诉父母，取得谅解、帮助。 2.幸福婚姻 在婚姻中切记，下面的话无论如何也不能说出口。 这日子过不下去了，离婚！ 你还配做人？什么事都干不好！ 你看看你自己，除了脾气，你还有什么？ 你有本事混出个样来省得让我跟你一起吃苦。 你这样的人不配和我结婚。 总算把你看透了，你根本就是扶不起的阿斗。 你的家人和朋友都和你一样没教养。 你们家从上到下就没一个好人！ 大人说话，小孩别插嘴，滚一边去！ 赞美的要领 赞美要恰如其分 准确寻找赞美点，用心表达 不要太多修饰 赞美对方的行为，胜过赞美对方的外表 赞美点的