健康讲座1资料.doc

一、健康知识 〈一〉、健康是人类永恒的主题。健康是人类生存发展的要素，它不仅属于个人，也是属于社会。 健康的概念是随着科学和社会的发展而不断变化的。上世纪中期以前人们普遍认为“没有疾病就是健康” 世界卫生组织（WHO）对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病，而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。 〈二〉、健康的十大标准： 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应外界环境各种变化；5、能抵抗一般感冒和传染病；6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；7、眼睛明亮，反应敏捷眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血 ； 9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。 〈三〉、 正常人的生命体征： 1、血压：收缩压90-120mmHg, 舒张压60-90mmHg. 2、体温：腋下36-37oC 3、呼吸频率：16-18次/分 4、脉搏：60-80次/分 呼吸：脉搏=1：4 〈四〉、体质指数（BMI）： 结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标。 计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方； 中国人BMI的标准：低于18.5， 体重不足；18.5——23.9，理想体重；24——27.9，超重； 高于28，肥胖。 〈五〉、健康自测： 五快三良好。 《五快》： 吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。 走得快：行走自如，步履轻盈。 睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，?醒后头脑清醒，精神饱满。 4、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。5、排便快：一旦有便意，能很快排泄完大小便而且感觉良好。《三良好》： 1、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 2、良好的处世能力：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 〈六〉、人体健康要做到四点：1：合理膳食：人体需要的七种营养素： ①、碳水化合物，也叫糖类。 ②、蛋白质：是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质参与人体的七大作用： 1）、酶的催化作用；2）、荷尔蒙的调节作用；3）、氧气的运载作用；4）、肌肉的收缩作用；5）、身体的免疫作用；6）、身体的支架作用；7）、体液的中和作用。 ③、脂肪：食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。 ④、微量元素：主要包括量比较少的，就是你们最喜欢买一些微量的元素来吃，比如说我老了，补钙很重要，人类膳食普遍缺钙，中国99％的人缺钙，缺钙有三个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。第三骨折。这是缺钙造成的三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每人每天需要800毫克的钙。补铁很重要，这些都是需要补的微量元素。人体生长发育中不可缺少的微量元素，包括钙、镁、锌、铜、锰等等元素。 　 ⑤、维生素：维持生命的必需的不可缺少的元素。　维生素包括水溶性和脂溶性两种。水溶性的维生素有维生素B和维生素C 。 维生素B大部分存在于麸皮和动物肝脏中， 　　维生素C抗氧化。 ⑥、水：水是生命之源。在人体组织成分中含量最多，约占人体体重的60%-70%，对人体有非常重要的作用，是维持人体正常生理活动的重要营养物质。 ⑦、膳食纤维：不能被人体胃肠道消化吸收的植物食物成分。当人们吃得越来越精以后，就发现患糖尿病、肥胖、缺血性心脏病及大肠癌等疾病的也越来越多。 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。请大家记住：吃饭一定要七八分饱，才能延年益寿。中医有句俗话：“若要身体安，三分饥和寒。” 总之：好吃的不一定是该吃的，该吃的不一定是好吃的；该吃的是满足生理需要，好吃的是心理需要 。 2：适度锻练：一定要根据每个人的具体健康情况而选择。每天需要多少运动和运动方式： ①、维持生命的运动量：轻到中度的活动，每次10分钟，一天多次； ②、维持健康的运动量：中等量的活动，每天累计至少30分钟； ③、健康锻练的活动量：中到大运动量的活动。每次20分钟，每天三次。 总之：活动时间、强度