自由泳中的换气相关技术！.docVIP

自由泳中的换气技术 Tip 1. Focus on Your Exhalation Not Your Inhalation （提示1.重点在你的呼气，而不是你的吸气） 游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助. 它是如此重要并且能让你的游泳大不同. 我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去. Tip 2. When youre not breathing, keep your head still（不换气时保持头部稳定） 在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性. 如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了. 如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招. 你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动. Tip 3. Breathe Into The pocket - Your Bow Wave Is Your friend（呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友） 当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股涡流,类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降. 这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在. 在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气. 有时游泳的人把它称为呼吸进口袋,因为它看起来就象在你头边有一个空气袋. 为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋. 许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样. Tip 4. dont lift Your head（不要抬头） 抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力. 借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气. 因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置. 如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在. Tip 5. Dont Over Rotate Your Head（不要过度转头） 一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看. 这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。 为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。 如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。 如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。 Tip 6. A lack of ｂｏｄｙ Rotation Could be hurting your breathing（身体转动的不足将破坏你的呼吸） 良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。 关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。 Tip 7. Learn to Breathe Bilaterally (学会双侧换气） 在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回