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闲暇活动 慈溪市人民医院 徐建群 学习目标 (1)能指导老人进行体育锻炼(2)能组织老人开展小型闲暇活动 (3)能组织中型及大型娱乐活动 老年人运动疗法的作用 提高肌肉张力和韧带弹性,缓解疼痛,改善功能障碍。 增加冠状动脉血流,提高肺活量,改善心肺功能。 对于肢体活动有困难的老人,适当的体育锻炼可恢复机体功能。 改善胃肠功能,防止肥胖,预防老年病。 运动的时间和运动量 运动时间:下午3-5点为最佳。 运动量:老年人每天运动一次或几次,相加30min以上为宜。老年人运动期间每分钟脉搏数不超过“180减去年龄”。如一位70岁的老人,运动时的脉搏不超过180-70 110次/min。有高血压、冠心病的老人运动时最高心率每分钟不超过120次,心绞痛患者不超过110次。 老年人运动时的注意事项 饭后不宜立即运动,应在饭后2h进行; 运动场所选择在安静、空气新鲜的地方; 注意天气变化,夏季防中暑,冬季防感冒; 运动时要注意安全,防止受伤; 运动时要量力而行; 必须坚持锻炼,持之以恒。 组织老年人体育活动的方法 一、太极拳 太极拳适合于体弱者和患高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃肠疾患的老人。经常练太极拳可调节中枢神经系统的活动,增加动作的协调性,改善心肺功能。练太极拳要持之以恒,早晚各一次。 准备工作①评估:客观评估老人一般情况及完成太极拳的可能性。②场地:安排适宜的场地,最好是在户外空气新鲜、宽敞明亮的场所进行。③氛围:太极拳一般为集体活动,要安排好参加人员,创造良好的氛围。④服装、伴奏带:为老人换上易于活动的服装,最好是太极拳专用服装和鞋,备好伴奏带。 操作方法①组织老人站队→稍作身体活动→由一名能熟练打太极拳的养老护理员或老人带领并示范讲解→放音乐→老人随音乐打拳。②常练的太极拳有24式、48式、88式,24式太极拳是最简单的一种,初练者以简化太极拳为宜,每次重复2遍。③练太极拳要持之以恒,早晚各一次。 二、体操 体操方法很多,主要有广播操、保健操、五禽戏等。另外,医疗体操、呼吸操、手指操、助力运动操、饭前准备操等可针对一些慢性疾病进行功能训练。瘫痪老人可采用被动运动、助力运动、协调放松操等,增加肢体活动能力。 准备工作①评估②场地③做好运动前的准备活动,创造良好的氛围。④为老人换上易于活动的服装,备好伴奏带。 操作方法①最初运动时,选择3-5节适合老人体力的体操,以后可逐渐增加运动量。一般每日1-2次,每次10-20min为宜。②伴音乐进行,由一名能熟练做操的养老护理员或老人带领示范。 三、慢跑 适合动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿病和肥胖的老人。 准备工作:客观评估老人一般情况及完成慢跑的可能性。 操作方法: 1)距离从50米开始,根据耐受情况逐渐延长。 2)速度从30m/min左右开始,以后逐渐增加,每次 5~10min。 四、步行 步行是最适合老年人的运动。一般有散步、快速步行和在斜坡上进行的步行。老年人应根据自己的体质和适应能力选择适当的运动量。 准备工作 同前 操作方法①步行宜在新鲜空气中进行,早晚各一次,每天不少于1h。步行中途可适当休息。②根据自己的适应能力选择运动量。一般以步行后脉搏不超过100次/min,没有明显的气促为标准。 文娱活动 许多娱乐活动适宜康复为目的的,更多地挖掘老人自身潜力,提高老人对生活的乐趣,增加自信,使老人更好地融入社会,真正成为社会的一员。 娱乐的最终目的是康复! 提高老人对生活的信心和乐趣(1)进食时选择适宜的进餐时间和场所,创造舒适的进餐环境,巧妙布置餐桌,饭前调节好心情,做好饭前准备,如做饭前准备体操、听音乐、唱歌等活动、尽可能让老人选择自己喜欢的食谱,让老人家和朋友共同进餐。这些方法都能增加老年人进食的乐趣。(2)协助老人排泄时,事先调节好厕所的通风、照明、温度。在排泄过程中,尊重老人隐私,尽量使老人自己完成排泄过程。 3)协助老人洗浴时,调节好室温,尽可能按老人习惯选择洗浴方法,如盆浴、淋浴。能自己洗的部位要让其自己洗,充分发挥老人的主观能动性,保护老人的自尊。 4)创造舒适的居住环境,尽量让老人自己布置自 己的房间,自己决定家具的摆放,使老人有成功感。房间要有充足的阳光、通风良好,温度、湿度适宜,最好是能从窗口看见外面的景色。 5)睡觉前,帮助老人调节房间温度、亮度,选择合适的被褥,使老人能够很快入睡。 在娱乐活动中增加生活乐趣 音乐、戏剧、电影欣赏可解除压力,达到身心放松。手工艺品制作、种花、养鱼、饲养宠物可使老人有创造感、满足感。所以要鼓励老人保持生活的情趣,广交朋友,积极参加社会公益活动。 娱乐项目及康复作用 娱乐活动计划 列表1 日娱乐活动计划 实施时间 年 月 日 项目名称:套圈 开始
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