压力辅导讲座资料.ppt

* * * * * * * 我们对于任何可能引起我们自卑、使我们感到自己低下、软弱、无价值、邪恶、羞愧的状况，都有惧怕的倾向。我们通过压抑和类似的防御保护自己和自己的形象，实质上是对于不快的和危险的真实情况回避的一种技巧。 马斯洛 ② 应对技能 指个人拥有的综合知识和能力技巧。如专业技能、学习能力、沟通能力、运动能力、气质、 表现能力、人际交往能力等。 心理调适只是辅助手段，杨利伟良好的心理素质取决于过硬的体质和扎实的基本功。5年超负荷适应太空环境的训练，一次次的向生理极限发起挑战。杨利伟要熟知航天理论课，对飞船的操作程序倒背如流，所有仪器、电门一清二楚。他自信地说：遇到特殊情况，我不看手册也完全能处理好。 应对技能 ★ 3. 增强自信心 “欲胜人者先自胜，凡事之本先治身。” 越自信抗荷能力越强，越能对自己有一个较全面、客观的认识和评价，在处理情况时也就能够扬长避短、取长补短，发展自己、完善自己。 增强自信心 正确认识自我，任何优于他人的能力都可以给人带来自信。也可以给自己带来机遇。当我们看到了自己的能力和资源，就能够激活自我效能感。 增强自信心 掌握培养自信的技巧。建立积极认知 模式： “我是有能力的”； “事情是可以掌控的”； “这件事做不好我还可以做好别的事”。 ④ 社会支持 社会支持包括家庭资源和社会资源。指个体 来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、工会等组织或个人所给予的精神上和物质上的帮助和支援。例如拥有深爱着自己的父母和幸福温暖的家庭。它是心理应激过程中个体“可利用的外部资源”。 重温：提升抗压能力？ 心理压力 弹性的认知评价+ 压力值 ＝ 有效的应对方式+ 自信心 + 社会支持 狐狸与葡萄 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 　第一只狐狸跳了几下摘不到，他想，能不能找个工具帮帮忙呢？他从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 　第二只狐狸跳了几次仍吃不到，找遍四周，没看到有工具可以利用，就笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地走了。 　 第三只狐狸心想，我就不信我够不着葡萄，他一次又一次跳个没完，最后累倒在葡萄架下。 　第四只狐狸想，连个葡萄都吃不着，活着还有什么意义呢，他整天闷闷不乐，最后得了抑郁症。 第五只狐狸吃不到葡萄心理愤愤不平，为什么别人能吃到，我却吃不着，他站在葡萄架下破口大骂，最后气极发疯，口中不停的念着：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……。 　 第六只狐狸心想：“我得不到的东西也决不能让别人得到”，谁也不要想吃到。他一把火把葡萄园烧了，遭到了其它狐狸的讨伐。 第七只狐狸想不劳而获，从第一只狐狸那里偷、骗、抢了些葡萄。 　 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜的都吃到了美味的葡萄。 还有一些狐狸… … 狐狸运动会跳高冠军… … 狐狸农艺师… … 狐狸大款… … 生活中我们遇到想吃的“葡萄”，你会怎样做呢？每个人都是独特的，这里没有标准的答案。 分享 自我风险评估2. 感言： 浓缩的是精华（没有压强就没有高峰体验） 培养休闲嗜好（音乐、艺术、体育……） 预留弹性空间（有续使用力量，不要用尽……） 工作（学习）与生活分隔 （修炼拿起和放下） ★ 语言文字也可以带给你舒心愉悦的感觉…… 欣赏文字 智慧…… 温暖…… 自由…… 简单…… 真实…… 浪漫…… 新 疆 民 歌 欢 快 热 情 节 奏 陕北民歌 苍凉奔放抗争 江苏民歌 委婉优美细腻 云南民歌 欢快抒情甜美 美丽的那拉提草原 欣赏图片 美丽的赛里木湖 欣赏图片 美丽的喀纳斯湖 欣赏图片 祝同学们的人生美丽.幸福.精彩 谢谢！ 《越压越有力》漫谈压力调控 当你看到压力这个词时，内心的体验 感觉 是什么？ 自我觉察 史上最悲情的运动员 08年北京奥运会上，美国射击名将埃蒙斯最后一枪崩盘,同样的情景也出现在04年雅典奥运会上，埃蒙斯本已经将金牌放进自己的口袋，但因最后一枪不可思议的失误，将冠军拱手让给中国运动员。 埃蒙斯在想什么？ 面对茫茫太空，杨利伟的心理体验是什么？ 航天员在太空将面临失重环境下特殊的生理和心理压力，乃至生与死的极度考验。 航天医学监测显示：杨利伟乘飞船在太空高速飞行的整个21个小时中，心率基本保持在75—85次/分。飞船临发射前1分钟，心率也只有76次/分。在遨游太空、万众瞩目、不能排除意外发生的情况下，他神态从容，平静入睡…… 什么是压力： 当内在或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。 压力是外部事件引发的一种内心体验。是人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验， 压力是我们的…… 压力一般是与不愉快的经历