第12章 速度和无氧耐力详解.ppt

第十二章 速度和无氧耐力 湖南工业大学体育学院 理论教研室 第一节 速 度 概 念：指人体在最短时间内完成某种运动的能力。 分 类（按其在运动中的表现）： （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度的生理基础 (一) 反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低，反应时将明显延长。 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ 随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。 (二) 动作速度 概念：指完成单个动作（或某一成套动作）时间的长短。 生理基础： 1. 肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2. 肌肉力量 大→动作速度↑ (二) 动作速度 3. 神经和肌肉组织的机能状态 兴奋性高→动作速度↑；神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关 4. 运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 此外，动作速度还与并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 (三) 位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、发展速度的训练 (一)提高神经过程的灵活性 改善和提高神经过程的灵活性： 变换各种信号让练习者迅速作出反应的练习 各种高频率动作的练习，如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等 (二)发展磷酸原系统供能的能力 速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 (三) 提高肌肉的放松能力 肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。 (四) 发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 三、速度素质的检测与评价 （一）反应时测定 （二）非乳酸运动能力测定 玛加利亚跑楼梯 10s最大负荷 30m跑 第二节 无氧耐力 无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 一、无氧耐力的生理基础 1.缓冲乳酸的能力 主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。 2. 肌肉无氧酵解供能的能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。 3. 脑细胞耐受乳酸的能力 尽管血液中的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，减弱其强度，但由于进入血液的乳酸最大，血液的pH还会向酸性方向发展，加上因氧供不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，无疑也是影响无氧耐力的重要因素。 经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。如短跑和短泳运动员对静脉血CO2含量增多的耐受力比长跑和长泳运动员增强，这也是短跑和短泳运动员对长期无氧训练产生的适应。 二、提高无氧耐力的训练 1．间歇训练法 发展无氧耐力最常用的训练方法。 在发展无氧耐力的间歇训练中，要考虑练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，要以运动中能够产生高浓度的乳酸为依据。因此，练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30秒，以1-2分钟为宜。 2.缺氧训练 指在减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。 缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行，而且在平原特定环境条件下模拟高原训练，同样可以获得一