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* 如果我讲课大家喜欢… * 互动:理发师裁缝鞋匠…(不做超人,学会价值交换) * 寿命最长的植物生长在美国加利福尼亚州沙漠里的一种名叫“木馏”的灌木... “千年的王八万年的龟”。其实乌龟活不了一万年,科学统计大约是152年 .世界上最长寿的人是116岁的四川省乐山五通桥区辉山镇老人杜品华。 * 全场互动:僵尸跳… * 互动:事业的目标(500万)和生活的目的? * 算你身边五位朋友的收入…请有钱人吃饭…远离消极的人! * 这就是我给父母(孩子,自己)最好的生活吗?… * 香港朋友的故事…(胆结石) * 互动:培养你的欲望…;“不是你有没有时间决定…”;运板凳去… * 回来了…还没煮好饭…你看人家 * 抱怨腿短,单眼皮… 瞬间减压法之一: 腹部呼吸减压法 第一步: 将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上, 缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,想像着一只气球正在充满空气.同时心中慢慢地从1数到5; 第二步: 屏住呼吸,从1数到5 心中默念:1、深吸气…5深吸气。 瞬间减压法之一: 腹部呼吸减压法 第三步: 现在,慢慢地通过鼻腔呼气, 同时心中慢慢地从1数到5, 呼气时慢慢纠缩腹部, 想像着这只气球在放气。 瞬间减压法之一: 腹部呼吸减压法 重复以上过程10次 注:练习时可采取坐姿,站姿及躺姿; 注:练习时眼睛可以睁着,也可闭着; 瞬间减压法之一: 腹部呼吸减压法 减压秘笈之二: 放松心锚减压法 第一步:给自己营造一个让自己非常放松的环境 柔和的灯光,轻柔浪漫的音乐及某种自己喜欢的香味 想像自己正身处一个很优美恬静的天地,可以是海滩、树林、花园等。 第二步:当觉得自己处于一种非常放松愉快的状态时,对自己持续做一个准确独特的动作(比如:拍脸、握拳、掐手指等)。 减压秘笈之二: 放松心锚减压法 第三步:今后当你觉得焦虑紧张时,就对自己做这个动作,可以让自己瞬间进入一种放松愉快的状态之中。 注:做第一步时,可以让自己身处一个真实的环境,也可以通过想像。 减压秘笈之二: 放松心锚减压法 减压秘笈之三: 肌肉放松减压法 第一步:慢慢地深吸一口气,同时将注意力集中于身体某一部位。 吸气时慢慢紧张该部位,心中默念 “紧……” 第二步:随着呼气,慢慢地释放该紧张,心中默念“松……” 仔细体会紧张与放松的差别,想像体正变得温暖而沉重。 减压秘笈之三: 肌肉放松减压法 第三步:部位顺序:小腿→大腿→臀部→腹部→背部→胸部→胳膊→手,每个部位重复五遍,一个系列应持续10分钟或更长。 注:可以在任何时候做,睡觉前做效果最佳。 减压秘笈之三: 肌肉放松减压法 减压秘笈之四: 坐姿放松减压法 第一步:找一个舒服的姿势坐在椅子上。 第二步:开始缓慢地将肘部向后移 你是否觉得双肩在随之向后移? 你是的胸部扩展了吗? 你的呼吸是否加深了? 第三步:如果你觉得舒适,可以稍微向前翘起下颌,并保持居中 ·你是否觉得头向后倾? 你的颈部是否觉得放松? 减压秘笈之四: 坐姿放松减压法 第四步: 现在,张开双手,掌心向下时,你有什么感觉? 想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌里涌出来时,你的感觉如何? 减压秘笈之四: 坐姿放松减压法 第五步: 现在,选择一个物体,对它凝视,不去想别的事,让自己处于平静的感觉之中,保持这种姿势5分钟。 注:这个过程也可以选择站姿来练习,步骤内容一样。 减压秘笈之四: 坐姿放松减压法 减压秘笈之五:凝视放松减压法 第一步:让自己以一种舒适的姿势坐在桌子前,找三种让眼睛清晰观察到的物体。 第二步:用10秒钟时间凝视第一件物体,同时以平静、舒缓的声音默念“放…松…”, 然后将目光转向第二、第三件物体,重复该过程。 减压秘笈之五:凝视放松减压法 第三步:将上述过程完整重复10次。 减压秘笈之五:凝视放松减压法 减压秘笈之六: 词语联想减压法 第一步:先拿出一张纸,以非常非常慢的速度写出。 现—在—开—始—放—松—慢—下—来” 第二步:然后以极其缓慢的速度低声念出来:“现在开始放松”,并反复念10次。 每次念的时候,仔细体验自己的声音能带给自己放松和平静的感觉。 减压秘笈之六: 词语联想减压法 第三步:然后再用极慢的速度把“慢下来”重复念10遍。 减压秘笈之六: 词语联想减压法 回顾放飞心情--职场压力的
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