放飞心情—职场压力的自我调整课件.ppt

* 如果我讲课大家喜欢… * 互动:理发师裁缝鞋匠…(不做超人,学会价值交换) * 寿命最长的植物生长在美国加利福尼亚州沙漠里的一种名叫“木馏”的灌木... “千年的王八万年的龟”。其实乌龟活不了一万年，科学统计大约是152年 .世界上最长寿的人是116岁的四川省乐山五通桥区辉山镇老人杜品华。 * 全场互动:僵尸跳… * 互动:事业的目标(500万)和生活的目的? * 算你身边五位朋友的收入…请有钱人吃饭…远离消极的人! * 这就是我给父母(孩子,自己)最好的生活吗?… * 香港朋友的故事…(胆结石) * 互动:培养你的欲望…;“不是你有没有时间决定…”;运板凳去… * 回来了…还没煮好饭…你看人家 * 抱怨腿短,单眼皮… 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第一步： 将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上， 缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，想像着一只气球正在充满空气.同时心中慢慢地从1数到5； 第二步： 屏住呼吸，从1数到5 心中默念：1、深吸气…5深吸气。 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第三步： 现在，慢慢地通过鼻腔呼气， 同时心中慢慢地从1数到5， 呼气时慢慢纠缩腹部， 想像着这只气球在放气。 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 重复以上过程10次 注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿； 注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着； 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 减压秘笈之二： 放松心锚减压法 第一步：给自己营造一个让自己非常放松的环境 柔和的灯光，轻柔浪漫的音乐及某种自己喜欢的香味 想像自己正身处一个很优美恬静的天地，可以是海滩、树林、花园等。 第二步：当觉得自己处于一种非常放松愉快的状态时，对自己持续做一个准确独特的动作（比如：拍脸、握拳、掐手指等）。 减压秘笈之二： 放松心锚减压法 第三步：今后当你觉得焦虑紧张时，就对自己做这个动作，可以让自己瞬间进入一种放松愉快的状态之中。 注：做第一步时，可以让自己身处一个真实的环境，也可以通过想像。 减压秘笈之二： 放松心锚减压法 减压秘笈之三： 肌肉放松减压法 第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注意力集中于身体某一部位。 吸气时慢慢紧张该部位，心中默念 “紧……” 第二步：随着呼气，慢慢地释放该紧张，心中默念“松……” 仔细体会紧张与放松的差别，想像体正变得温暖而沉重。 减压秘笈之三： 肌肉放松减压法 第三步：部位顺序：小腿→大腿→臀部→腹部→背部→胸部→胳膊→手，每个部位重复五遍，一个系列应持续10分钟或更长。 注：可以在任何时候做，睡觉前做效果最佳。 减压秘笈之三： 肌肉放松减压法 减压秘笈之四： 坐姿放松减压法 第一步：找一个舒服的姿势坐在椅子上。 第二步：开始缓慢地将肘部向后移 你是否觉得双肩在随之向后移？ 你是的胸部扩展了吗？ 你的呼吸是否加深了？ 第三步：如果你觉得舒适，可以稍微向前翘起下颌，并保持居中 ·你是否觉得头向后倾？ 你的颈部是否觉得放松？ 减压秘笈之四： 坐姿放松减压法 第四步： 现在，张开双手，掌心向下时，你有什么感觉？ 想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌里涌出来时，你的感觉如何？ 减压秘笈之四： 坐姿放松减压法 第五步： 现在，选择一个物体，对它凝视，不去想别的事，让自己处于平静的感觉之中，保持这种姿势5分钟。 注：这个过程也可以选择站姿来练习，步骤内容一样。 减压秘笈之四： 坐姿放松减压法 减压秘笈之五：凝视放松减压法 第一步：让自己以一种舒适的姿势坐在桌子前，找三种让眼睛清晰观察到的物体。 第二步：用10秒钟时间凝视第一件物体，同时以平静、舒缓的声音默念“放…松…”， 然后将目光转向第二、第三件物体，重复该过程。 减压秘笈之五：凝视放松减压法 第三步：将上述过程完整重复10次。 减压秘笈之五：凝视放松减压法 减压秘笈之六： 词语联想减压法 第一步：先拿出一张纸，以非常非常慢的速度写出。 现—在—开—始—放—松—慢—下—来” 第二步：然后以极其缓慢的速度低声念出来：“现在开始放松”，并反复念10次。 每次念的时候，仔细体验自己的声音能带给自己放松和平静的感觉。 减压秘笈之六： 词语联想减压法 第三步：然后再用极慢的速度把“慢下来”重复念10遍。 减压秘笈之六： 词语联想减压法 回顾放飞心情－－职场压力的