体能讲稿课件.pptVIP

体能方面的的概念阐述 体能的概念： 运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 体能组成：身体形态、身体机能、运动素质三部分构成。 身体形态、身体机能、运动素质 身体形态：指机体内外部的形状。 身体机能：指机体各器官系统的能力。 运动素质：指机体在活动中表现出来的各种运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 这三个因素都有各自独立的作用，有着密切联系，彼此制约，相互影响。其中每一个因素水平都会影响着体能的整体水平，但运动素质是体能的外在表现，在训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。 一、功能性运动 掌握各种运动需求内容相似之处、共通之处、并针对此需求设计的训练方式；功能性训练是让运动者处在一个不稳定的状态，让运动者做出反应，并找回稳定自己身体的一种能力训练。? ?? 功能性训练经常会结合许多平衡与本体感觉训练。 热身练习? ?? ?? ? 功能性运动检测 在运动中控制稳定性、平衡能力、柔软度、以及本体感觉等身体能力的检测方法； 功能性运动检测 总共有七项检测方式，每一项的评分标准为 0-3 分四个等级，3 分是最高分。7 个动作满分为21 分。分数越高表明身体功能越强，并且体育竞技状态和预防受伤的能力比较强。  第一项检测为深蹲 受测者身体笔直站立，双脚打开与肩同宽，双手往上伸直平举一根棍子，接着屈膝下蹲，尽可能维持上半身垂直或与胫骨平行，同时让髋骨低于膝关节，且棍子、膝盖成一直线落在脚尖正上方。检测目的在身体核心的平衡与稳定能力、左右髋关节力量是否平衡、踝与膝关节的力量使用、动作时序是否正确等。 ?第二项检测为跨栏 受测者双脚并拢笔直站立，双手平举一根棍子于肩后。接着抬起右脚，脚尖朝上，跨过和胫骨等高的栏杆。然后右脚跟着地，脚尖依旧朝上。在过程中尽可能保持身体平衡与肩膀水平。左右交换。检测目的在身体核心稳定性、跨栏时上半身是否会因下半身力量不足而失衡、跨栏时身体的髋膝与踝关节是否在同一平面上运作。 第三项检测为直线前蹲 双脚前后跨步且位于同一直在线，两脚间距为胫骨长度，同时双手持一根棍子笔直靠在身后，让后脑、后肩与臀部三点和棍子接触。接着屈膝往前蹲让左脚膝盖刚好抵住右脚跟，同时保持身体与地面垂直，且身后三点依旧和棍子接触。左右交换。检测目的在躯干稳定性、躯干核心力量是否足够、大腿内侧肌力是否足够、身体动作时序是否正确。 ?第四项检测为肩膀移动能力 双手握拳，将拇指藏于食指与中指下方，然后右手在上、左手在下置于身后，尽可能让双手靠近。左右交换。检测目的在肩膀移动能力、上方手臂的肩屈曲与肩外旋能力、下方手臂的肩伸展与肩内旋能力。 肩膀移动能力 (shoulder mobility) 左至右分别为 3 分、2 分、1 分 第五项检测为笔直抬腿 仰躺于地面，双手置于身侧，手掌朝下，然后将右脚尽可能地笔直上抬，同时保持身体其它部位依旧平贴地面。左右交换。检测目的在腿后肌群的伸展能力及柔软度、核心肌群与髋关节在水平时能否正确出力。 第六项检测为躯干稳定上推 身体俯卧于地面，双手张开上臂与肩同高，手肘呈 90 度，掌心贴地，同时脚尖抵住地面。以躯干与手臂力量撑起身体，仅以手掌和脚尖支撑。检测目的在躯干稳定度、核心力量、肩关节力量、身体动作时序正确与否、左右肩膀的力量是否平衡。 第七项检测为四肢旋转稳定性 于地面上呈四足跪姿，双手平贴地面，手臂伸直，位于肩膀正下方。接着同时将左手与左脚同时往上举至水平。然后同时内缩左手与左脚，使左手肘和左膝盖接触。在整个过程中，尽可能保持身体稳定平衡。左右交换。检测目的在评估受测者在身体失去平衡时核心稳定度、身体旋转能力、同侧或对侧的稳定力。 软梯练习 二、力量训练 各种训练需要休息的时间 有氧的耐力性练习：需要休息大约12-24 小时； 短跑之类的快速跑练习：需要休息大约36-48 小时； 中等以上速度的跑步类练习：需要休息大约48-72 小时； 力量性练习（中等强度，偏重于耐力性的练习）：需要休息大约36-48 小时； 最大力量练习（就是中等以上强度的肌力练习）：需要休息大约48-72 小时； 力量练习（就是增大肌肉块的练习）休息大约48-72 小时； 爆发力（就是速度力量）练习：需要休息72 小时； 协调性和本体感觉的练习：需要休息大约12 小时； 综合性的练习（就是什么都练一点）：休息大约48-72小时 力量训练注意事项 1）循序渐进2）不要连续两天锻炼同一个部位（给您的肌肉最少 24-48小时的恢复时间）3）适当、科学的技术4）如果运动中感到疼痛