深马训练营——耐力训练课件.pptVIP

马拉松技巧与耐力提升训练  广州体育学院 袁运平博士、教授 一.马拉松运动的起源与赛事二.马拉松运动的特点三.马拉松的距离与路线四.哪些人不适合跑马拉松?五.马拉松运动技巧六.马拉松训练方法七.训练时运动负荷的控制与体能恢复 八.提高体能水平的膳食营养与补剂九.马拉松参赛策略十.马拉松训练的基本要求与参赛注意事项 　　一.马拉松运动的起源　　马拉松运动和传奇是分不开的。 源自一场战争的结束: 公元前490年，希腊人和波斯人在雅典附近的马拉松镇进行了一场激烈的决定希腊命运的战争，结果希腊人获得胜利。 为了把胜利的消息尽快传达回首都，传令兵菲利比斯从马拉松镇一直长途奔跑回雅典。在雅典城广场上向人们宣布 “我们胜利了”的消息后，就精疲力竭倒地而亡。 这是一个胜利、和平来临之刻的悲剧。 正因为这个原因，意志的传奇始终伴随着马拉松运动。 　　为了纪念这位战士，也为了纪念人类意志的胜利，在1896年第一届奥运会上，举行了从马拉松镇跑到雅典的比赛，路程约40.2公里，希腊人路易斯以2小时58分50秒跑完了全程。 马拉松是奥运会惟一一个用地名命名的比赛项目。是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。此后，马拉松赛在世界各地广泛举行。  半程马拉松： 1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。指在公路上进行２１．０９７５公里的赛跑，1９９２年起国际田联每年都举办世界半程马拉松锦标赛．男子世界纪录５９分１６．肯尼亚萨．万吉鲁创。  超级马拉松：简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或是耐力赛。是近年才兴起的新型耐力比赛。　 2006年8月19日，美国的世界超级马拉松之王—迪安·卡纳泽斯为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里的马拉松，完成路程共计超过2000公里。  超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富选手才能参与，以免发生意外。 　　二.马拉松的距离与路线　　起初各自不一，直到1908年伦敦举办第４届奥运会时，马拉松比赛长度在最初26英里的基础上延长了385码，为方便英国王室人员观看，马拉松赛特意将起点设在温莎宫的阳台下。终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离是26英里385码，折合为42.195公里。这也是今天马拉松比赛的标准距离。 　　马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线(最好只经过一个转折的来回路线)或起、终点不在同一地点的单程路线，以便运动员朝着明确的方向跑进。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。 　 　　公路跑（含马拉松）路线比赛前必须用经过检验合格的仪器测量全程路线，测量时，应沿着运动员所能跑过的的最短跑线进行丈量。路程不得短于该项规定的距离，丈量的误差也不得超过该项距离的1／1000，即马拉松距离误差不得超过比赛规定距离的42米，根据国际田联规定，重大国际田径比赛和经国际国联直接批准的运动会，路线长度的丈量在赛前应经过一名国际田联批准的路线丈量员鉴定合格，路线复核准确后公布路线图。 　　 半程马拉松:　 　　 　　 三.马拉松运动的特点　　比赛路程远，运动持续时间长，运动量大，体力和能量消耗多，是以有氧代谢为主，竞争性强，并富有挑战的耐力性运动项目。它对发展人的耐久力，培养吃苦耐劳精神和顽强的意志品质具有重要的作用。 马拉松运动水平依赖于运动员的有氧耐力水平，运动中主要靠糖元、脂肪有氧分解供能，这种耐力水平的高低可以从最大摄氧量反映出来，凡是能有效及快速提高运动员以上机能的训练方法都能提高运动员的运动水平。 四.哪些人不适合跑马拉松? 马拉松比赛是高强度的运动，有些人不适合参加。　　  比赛前的身体检查：　 马拉松比赛选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可方能参加比赛。　 赛前一定要通过严格的体检，不可大意，平时要坚持锻炼，提高水平，打好基础，不能草率行事。 五.马拉松跑运动技巧 从马拉松跑技术的演变来看，大体经历了以耐力和以速度为中心改进技术的两个发展阶段: 以耐力为中心的技术表现为步幅较大,步频较慢,全脚掌消极着地; 以速度为中心的技术表现为步频较快, 步幅较小,上体正直。