通心络——健康讲座.ppt

天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 秋季人体的特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季养生原则： 生津润燥，以益肺养阴。 秋季的起居保健 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。 秋季的饮食调养 秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。 秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。 秋季的运动保健 不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。 秋季养肺方法 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）； 多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物； 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 金爪炖银肺 主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克 姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克 秋季养肺方法 润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。 功效：清肺润燥。 芪防乌梅茶：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。 功效：益所健肺。 按揉列缺—润肺滋肾 按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。 2、此穴可疏风解表，防治感冒。 * * 生命在于适当的运动 适当锻炼有益于健康 心脏改善、血管功能 保持肺功能--增加15-30%（增加肺活量） 延缓中枢、周围神经功能衰老改变 增强肌肉力量和氧化能力 延缓骨质疏松速度 减少焦虑、疲劳，有益精神健康 过度锻炼有害于心脏 运动时间和频度 每次最多持续时间60分钟，建议间断训练运动，运动前5－10分钟的热身运动。 * 心血管病和脑血管病虽然发作部位不同，但是发作的原理非常统一，所以可以统称为心脑血管病。 它包括冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗塞、血管性痴呆、脑出血等。 心脑血管病主要原因是供血不足导致了组织病变。 所有的治疗，都是围绕解决缺血问题而开展的。 什么是心脑血管疾病 * 冠心病、脑梗塞到底是如何形成的呢 唉！我的冠心病和脑梗塞到底是怎么形成的？ 血液：如果血液变黏稠或流动变慢，就容易凝结成块，血凝块就会堵塞血管，使心脑血液供应减少。 血管：如果血管发生痉挛或管壁硬化，管腔就会变窄甚至完全阻塞，心脏和大脑的血液供应也会减少。 都是血管、血液及缺血组织病变惹的祸！ 组织：心脑组织由于缺血缺氧，会发生坏死（就如种庄稼，既要浇水、施肥，同时土壤的好坏也非常重要）。 什么是冠心病？ 冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，它是由于供应心脏营养物质的血管——冠状动脉发生粥样硬化导致心脏血供不足所致 粥样斑块 冠心病发作的征兆 发作症状：发作性胸骨后或心前区的压榨样或紧缩样疼痛、呼吸困难、心悸、恶心、出汗、眩晕、面色苍白、意识丧失等 心前区疼痛 呼吸困难 眩晕 出汗 冠心病的危险因素有那些？ 高血压 高血脂 高血糖 高度肥胖 遗传因素 精神因素 饮食结构 吸烟