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壹、課程設計理念與構思過程 ◆課程設計理念： 體適能（Physical Fitness），可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或產生力不從心的感覺。教育部推動了「提升學生體適能中程計畫」，簡稱「三三三計畫」。也就是：每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次分以上，希望藉此能鼓勵學生從事有益身心的運動，並保持良好的體能狀況。教育部也積極推動「體適能護照」，它除了可以協助學生了解自己的體適能狀況、獲取正確的運動處方及記錄個人的運動軌跡外，還可以讓學生知道該加強那種運動，並藉由每週的運動紀錄，來養成規律運動的好習慣。 ◆構思過程： 在科技進步的文明社會中，學生身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，學業與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。為配合教育部所推行的「體適能護照」活動，教師應該充分了解體適能的意義與對學生的重要性： 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。體適能較好的學生（尤其是(心肺)適能）腦部獲取氧的能力較佳，看書的持久性和注意力也會較佳。 2.促進健康和發育。體適能較好的學生，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能