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冬季养生保健知识讲座 焦作市中医院 治未病中心 冬季特点 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。 冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。。 冬季应顺应自然规律 （1）晨炼要点——“必待日光” （2）心态要求——“若有所得” （3）饮食安排——“去寒就温” （4）适量运动——“无泄皮肤” （5）应时调摄——“补益肾元” 世界卫生组织关于健康的标准 健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。 养生的概念 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 中医养生的内容 情志养生 起居养生 饮食养生 运动养生 中药养生 情志养生 “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》 “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫 起居养生秘诀 《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。 穿 衣 冬季要注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。 冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。 居 住 冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。室内外温差过大，则容易感冒。 冬季应注意室内空气流通和湿度调节。 长时间紧闭门窗容易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 饮 食 养 生 冬季饮食宜适温少寒，以保阴潜阳为指导思想。 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该适当食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。 体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 食 物 养 生 冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。 食 粥 养 生 中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。 “食”亦 有 道 民以食为天，但“食”亦有道。基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，冬季大棚西瓜不宜食用。 中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。 冬季北方气候干燥，就应注意补肾润燥。 山药 核桃 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 百合 红枣 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 运 动 养 生 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。 现代认识健康生活方式 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 注重锻炼卫生 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，会对身体有害。 冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。