健美训练的最佳动作与锻炼方法建议要点分析.ppt

基本素质练习： 形体基本素质训练是形体训练最重要的内容之一，在训练时可采用单人和双人配合练习两种形式。 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，可提高人体的支撑能力和柔韧性。 基本素质练习 基本形态控制练习： 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。 基本形态控制练习 通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 基本形态控制练习 基 本 形 态 控 制 练 习 基本形态控制练习 基 本 形 态 控 制 练 习 形体课的必要性 改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称，培养“美的意识”，提高审美能力，使其养成注意形体美的习惯。 形体课的必要性 形体训练能改善神经系统和大脑功能。 形体训练能提高心血管系统的功能。 健美训练的最佳动作与锻炼方法建议 最佳动作： 1、最佳整体胸肌增长 ——哑铃平板推举? ?? 相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，臂部可以更多地向体外侧伸展，对胸肌有更多的刺激。 2、最佳背阔肌宽度增长： ——宽握背阔肌下拉??? 正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。 3、最佳整体三角肌增长：哑铃推举? 和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。 最佳肱二头肌增长：杠铃弯举??? 相比于直杆有人可能更喜欢曲杆，但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素，所以我们建议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举，而使用曲杆来主要实现动作的变化。我们最近在两组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较，结果发现进行直杆杠铃弯举的人在进行10个重复动作的组次中能够举起更多的重量，而曲杆则有所不及。举起更多重量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能 形体训练的定义： 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 基本姿态练习： 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的形体训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 基本姿态练习 基本姿态练习 基本姿态练习