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挥拍练习分为四个步骤： 上步： 理想的上步位置应该是后脚移至前脚的侧后方，以确保髋部侧对底线。其实在职业选手里，上步站位和不上步站位没有哪一种占据着压倒性地位，我们可以看到上图中阿加西采用的是不上步站位，巴格达蒂斯采用的则是上步站位。 击球： 从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。 随挥上肩： 随挥技术，在网球中是在击球完成后的一个完结动作，每一次的正手击球都是有一个由下至上的轨迹，手臂必须要放轻松，不能太紧张，不然你控制不住球的飞行方向，要注意的是手腕不可以太松，太松又压不住球，给不了球一个要前的力，你的另外一只手在击球后完成随挥后护拍，这样可以保持身体的平衡，有利击球。记住，不管在什么情况下，压力下，练球的情况下，打比赛的情况下，充分的随挥会给你带来很好的手感。也可以增强的你的自己信心。 原地多球练习 多球练习法先要原地进行徒手挥拍教学，从而固定学生的击球姿势，然后开始在初步具备击球姿势 的同时原地抛球进行定点击球的练习，让学生体会到最佳击球点。下一步就是教师送球给学生，按练习目的的不同分别采取定点和不同落点送球，充分体会腰部在整个击球过程中的发力感觉后，两人对练中，通过从发球线抽球渐渐过度到底线抽球，从而体会靠腰部力量送拍的感觉。 四：双人对打练习 双人小场练习 双人对打练习先从发球线内开始，打小场练习，为了更好的熟悉球性，和球感，尽量打过网。 双人全场练习 小场练习熟悉球性后可以进行双人全场练习，需要击准球，尽量打过网，不要出界，需要大量的时间和经历来练习。 双人对拉练习 到双人对拉练习基本上已经会打网球了，要注意的就是细节的练习。要注意预判球的位置与击球点，做到打好每一个球。 模板来自于 * 模板来自于 / * 网球的上手练习方法 网球一组 李金儒 Contents 目录 01 02 03 04 练习一：挥拍练习 练习二：原地多球练习 练习三：步法练习 练习四：双人对打练习 一：挥拍练习 挥拍练习 引拍 上步 击球 随挥 引拍：引拍为了能够更好的预判球的落点，从而更准确的击中它。要尽量保证引拍后的高度略低于来球。根据来球的高低做出正确的引拍。 二：原地多球练习的方法 三：怎样掌握网球的步法 近来网球运动越来越追求击球的速度和力量了，即便对业余球员也如是。要想在对手有如炮弹般的来球中争得最佳的击球位置，更是难上加难。因此，即便是世界顶级的职业球员也都不得不花大力气研究自己的步法，以求合理地调配自己在场上跑动的范围，赢得更多的制胜机会。 交叉步当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。当向着场地中央移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿间，两腿呈交叉状向侧面跨步。如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前；相反同理。当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时（如近网短球或大角度的来球），那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。但如果每次击球都使用这样的步法，就会限制你的变向能力，而且容易导致错误地运用步法。 滑步准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。面对球网，将外侧的腿向所要移动的方向滑动。内侧腿向其移动时，两腿在空中接触（注：依个人习惯，也可不接触），然后进入准备击球状态。提示：当球处于比较靠近你的位置推荐使用这种步法；如果球距离你很远，可以使用跑动范围较大的交叉步。 碎步调整在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。提示：尽管你的击球可以过网，但它未必能达到你所期望的效果。通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会大大提高你击球的潜能。 跳 步在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃（高度不要超过5厘米），双脚的前脚掌着地（略宽于肩）。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。这种步法我称之为“跳跃步”。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学习的，球员要通过参加大