古传螳螂门三回九转功教程分析.doc

古传螳螂门三回九转功（筋骨皮篇）这套古传三回九转功主练人体筋骨皮，可练就演义小说中那位天下第一条好汉“恨天无把，恨地无环”李元霸所具有的“牛筋板肋”，既可增加人体的抗击能力，又可以增加臂、腿打击力量，还可有益人体康健，是一种一举三得的三面双修功夫。《精武》于2001年介绍太极梅花螳螂拳师杨八楞深厚的抗击功夫，任铁棍加身，而浑然不觉，或许很多人被杨八楞老前辈的抗击能力所折服。然而，这正是当年太极梅花螳螂拳前辈们所传下来的三回九转功法在八楞前辈身上的体现。此功夫成就者，不仅身躯，就连手掌、肘尖、脚面皆可坚如顽石之硬，又不伤害皮肤，损害筋骨，不仅是克制泰拳的法宝，同时也是散打较技的护身符。  　　第一式 吞肩缩骨 (1)练习者两眼平视，下颏微收，两手十指微合，分别贴于大腿外侧，两腿并拢，两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时，两手下坠。气沉丹田(图1)。 (2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤，帮助练习者梳理内气。随后，用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止，拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后，从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后，练习者的两个脚跟落地。 (3)练习者的两个脚跟抬起。同时，两肩也微微上抬，两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后，两肩用劲使手掌下坠，气沉丹田。上述动作，练习者连续做三次。此式练习完毕。  　　第二式 抱肘排丹田 (1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，气沉丹田(图2)。 (2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。  　　第三式 抱肘排巨阙 (1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，将气提至巨阙穴处(图3)。 (2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下，再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后，练习者再气沉丹田。此式练习完毕。  　　第四式 挺胸排缩口 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，拳心向上，同时，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。 (2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打，随后，用手指点其华盖穴一下，再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。  　　第五式 弯腰排肺腧 (1)接上式。练习者两臂向胸前伸出，两拳拳心向下再向外。同时，练习者向前伸腰，上身伸展成水平状(图5)。 (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气。再用手盖住命门穴，用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。 (3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上，在握拳的同时，迅速直立身体，两拳慢慢地拉回收于腰间，再变掌下垂于大腿两侧，气沉丹田，此式练习完毕。  　　第六式 立正平气 (图6)。此式练习完毕。  　　第七式 二次抱肘排丹田  　　 　　第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。  　　第九式 二次弯腰排肺腧 (1)接上式 (图7)。 (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。 (3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶，用力向前向下连劈三次，握拳收于腰间，气沉丹田。  　　第十式 怀中抱月排巨阙 (1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲，两手掌合拢，气沉丹田(图8)。 (2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。  　　第十一式 手扣探海排肺腧 (1)接上式。练习者两手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，两臂向前伸出，同时向前伸腰，上身伸展成水平状(图9)。 (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气，再用手盖住命门穴，继尔用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下，气沉丹田。此式练习完毕。  　　第十二式 扣手贴膝排腮门 (1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上，抬头咬牙瞪眼，用气将两腮鼓起来(图10)。 (2)让同伴或老师用棒槌拍打练习者的下颏，完毕后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。  　　第十三式 回手护胸排肺腧 (1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回，再贴于胸部，提气于背部肺腧诸穴处(图11)。 (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。  　　第十四式 手抱丹田平气 (图12)此式练