不痛的活法6种导引方法操作方便课件分析.docVIP

6种导引方法操作方便，简单有效。既可以单式练习，也可以组合练习。既可以作为颈椎的日常保健方法，也可以作为颈椎病人康复的辅助手段。 枭(xiāo)栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费 　　上班族和学生是颈椎问题最多的人群，不是这两种人群不爱惜身体，而是没有规律性的大块时间可以支配。这时候，我们就要采取化整为零的健身战术。要知道，见缝插针的保健身体，有滴水穿石、磨杵成针的效果。 　　我的邻居小周是一名财经专业的硕士毕业生，就职于一家国企的财务部门。小周每天的工作是坐在电脑前，处理各种统计表。业余时间，小周喜欢刷微博、上微信、网上购物，是很安静的一个女孩子。可是一年后，小周发现，早上起床时落枕的次数越来越多，脖子僵硬，头也觉得昏沉。直到有一天，右手示指串麻串麻的，小周意识到问题严重了，到医院一检查，颈椎出现问题了。 　　医生建议小周多做一些康复性锻炼，小周的妈妈让女儿和她一起晨练，可是小周白天要上班，晚上有时还要加班，时间上不允许。于是小周找到了我，问有没有一种不受时间和场地限制的保健方法，我告诉她，保健的方法不在于多，而在于正确和坚持，并教给了小周。3个月后，小周的脖子很少再出状况，她自己也爱上了这种方便实用的导引方法。 　　这节就给您介绍保健颈椎的方法——枭栗。这个导引动作不张扬，简单易行，不会影响其他同事办公，站着、坐着随时随地都能练。 　　看到“枭栗”这个词，很多人都会觉得陌生，读起来拗口，不明白什么意思。枭栗就是我们现在说法上的猫头鹰。古代导引术中有很多是模仿动物的动作，它也是现代仿生学的前身。。 　　《引书》——中国最古老的导引祛病专著 　　说起古代的导引养生方法，老百姓最熟悉的要数“易筋经”“八段锦”“五禽戏”等这些耳熟能详的功法。但是您知道吗，导引养生术的鼻祖可以追溯到距今两千多年前的《引书》，这是一册记载在竹简上的导引古书。 　　《引书》于20世纪80年代在湖北荆州地区出土，“引”即“导引”的简称。全书抄写在100多片竹简上，由导引术和养生理论两大部分组成。 　　为何西汉的导引养生如此发展呢？西汉又称前汉，是中国经济文化发展的一个高峰，史上被称为“休养生息”的年代，国力富足，百姓安居。吃穿不愁了，老百姓便有时间、有精力琢磨着怎样祛病强身、延年益寿，导引养生便顺式而生。 　　转过头来看我们现在的社会，出版业、网络迅猛发展，各种养生练功的书籍如竹林一般，密密麻麻，各路的养生专家也纷纷支招。今天说喝牛奶好，明天改喝芹菜汁，我们在目不暇接的同时，要看到它背后繁荣的社会文化。40年前，饭还吃不饱呢，谁有闲情谈养生呢。现在养生的书籍虽杂，但老百姓是最聪慧的读者，因为他们有最质朴的劳动生活实践，自然能甄别优劣。 在文辞简约、留书困难的两千多年前，保存下了“导引图”和《引书》两部珍贵的著作，是一笔很难得的财富，它大大丰富了我们对上古导引术的认识。所不同的是，“导引图”描绘的是一幅幅静止的图像，后人无法全面掌握整套动作的情况；而《引书》则对每一个导引动作进行了文字解说和理论阐述。 　　在所有这些导引术式中，模仿动物的仿生导引占了四分之一。下面要介绍的“枭栗”，便是来自《引书》中最古老的颈椎仿生保健法。 　　枭栗的寓意 　　再来谈谈为什么要模仿猫头鹰。这就是古人的聪慧之处，将心融进大自然，就能看见我们视而不见的养生智慧。。长期的进化形成了猫头鹰异常灵活的脖子，就像一个万向轴，能够轻巧地将脖子转动近一周。于是古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈项疾患，这种运动方法，被古人简称为枭栗。 　　枭栗的做法 　　怎么做 　　自然站立或坐在椅子上，将两手背在身后，十指相交叉，两掌心自然向上。 　　做得对效果才好 　　这个时候上体要保持中正，中正的感觉怎么找呢？靠墙而坐，后脑、肩胛骨、臀部三处都刚好贴住墙时的坐姿，就是正身端坐。 　　怎么做 　　然后向上慢慢抬头，同时两臂在身后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。 　　做得对效果才好 　　抬头的时候，采用逆腹式呼吸，慢慢吸气时，小腹内收。抬头和举手到最大限度后，略停两秒，给身体一定的牵拉刺激。 　　怎么做 　　随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都松下来。 　　做得对效果才好 　　低头时，缓缓呼气，小腹放松，略停两秒。将头转正，身体放松。 　　怎么做 　　最后慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的抻拉，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作是一样的。 　　做得对效果才好 　　这种最大限度的转头又叫颈项挣力，脖子左右形成对拉拔伸的力，对颈椎刺激很大，越慢效果越好。左右转头时采用自然呼吸。 枭栗可以在工作中见缝插针地做，以缓解颈部疲劳。也可以作为颈椎的康复练