3.耐力素质训练讲解.pptVIP

第三讲.耐力素质训练 提要： 本讲主要介绍耐力素质的概念及其意义、分类、影响因素、生理学基础耐力训练的基本原则和 常用的方法。 一、耐力的概念 耐力（endurance)是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 什么是疲劳？ 一、耐力的概念 疲劳(fatigue)是机体生理过程不能将其机能持续在一定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力活脑力疲劳使工作效率下降，这种状态就是疲劳，出现倦怠、困、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉。 疲劳是一种正常的生理现象。 二、耐力素质训练的意义 耐力素质训练的生理学意义：延长心脏的工作年限，延长生命。 耐力素质训练的社会意义：维护身体健康，而不至于过早地成为社会的负担。 耐力素质训练的训练学意义： 二、耐力素质训练的意义 耐力训练的训练学意义： 1. 提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能，从而提高抗疲劳的能力，增强有机体保持持久的高水平运动的能力 ，这对创造优异成绩是有利的。 2.呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分必定使机体能量物质的增多，使有关的生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。 二、耐力素质训练的意义 耐力训练的训练学意义： 3.运动员提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力，使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高，再加上有充足的能源物质的供应，这都成为其他素质发展的物质基础，从而促进了其他素质的发展。 4.耐力训练还可以培养运动员坚韧、顽强、勇于克服困难的意志品质。 三、耐力素质的分类 四.影响耐力提高的因素 中枢神经系统的功能 个性心理特征 有氧耐力 无氧能力 速度储备 有机体能量储备的利用率 五、耐力训练的主要手段 1.各种形式的长时间跑，如持续跑,变速跑，越野跑，法特莱克跑、间歇跑等。 2.除跑以外的长时间活动及其他周期性运动,如游泳、滑冰、自行车、划船等。 3.长时间作某一非周期性运动。 4.多种长时间的游戏循环练习。 六、耐力训练的基本要求 1.循序渐进 2.注意呼吸 3.注意与力量练习相配合 4.无氧耐力训练应以有氧耐力为基础 5. 加强意志品质培养 6.对运动技术严格要求，并适当控制体重 7.兼顾女子生理特点 8. 不能忽视力量练习 §2 耐力素质的方法 有氧耐力的训练 无氧耐力的训练 一般耐力的训练 专项耐力的训练 儿少耐力训练应注意的问题 一、有氧耐力素质的训练 有氧耐力的生理学基础： 最大摄氧量 骨骼肌特点 神经调节能力 能量供应特点 （一）有氧耐力的生理学基础 1.最大摄氧量 最大摄氧量的概念： 最大摄氧量=( 肺通气量×从血液中摄氧量）的最大值 最大摄氧量=（最大输出量×动静脉氧差）的最大值 maximal oxygen consumption（VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。  （一）有氧耐力的生理学基础 1.最大摄氧量 最大摄氧量与专项成绩的关系： VO2max与专项运动成绩有着极大的相关性。 其中按公斤体重计算出来的VO2max更能反映其有氧耐力水平。 M=5（V-6）T+5V M为跑出的距离，V为最大摄氧量（毫升/体重.分）；T=跑的成绩（分）  （一）有氧耐力的生理学基础 1.最大摄氧量 最大摄氧量的可训性： 大量的研究证实： VO2max受遗传因素的影响极大，遗传度为93.4%。所以耐力运动员更应注重选材。 11-12岁最大摄氧量与成人时的最大摄氧量额的相关系数最大（r=0.9)，所以此时为耐力运动员选材的最佳时期。 （一）有氧耐力的生理学基础 2.肌纤维的类型 红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维； 3.神经调节能力 4.能量供应特点 （二）有氧耐力的训练参数 负荷强度 无氧阈 有氧-无氧混合代谢区域 持续时间 间歇时间 （二）有氧耐力的训练参数 1.负荷强度 THR= RHR +（MHR- RHR)×70% （50-85%） 对于健康成人THR控制在130-150 一般运动员THR控制在140-160 优秀运动员THR控制在150-170 在此目标心率内训练的结果不仅可使心输出量增加，还可是心脏容积增大，有利于促进骨骼肌、心肌的毛细血管增生。 训练中可穿插无氧练习，在短时间内使心率达到180，更有利于发展无氧耐力（董国珍等，1990） （二）有氧耐力的训练参数 2.无氧阈 无氧阈(anaerobic threshol