單元二鈣質需要量.pptVIP

* 班上有同學達到1000毫克 鈣質攝取達到1000毫克的同學，表示記錄的那天你的鈣質食物攝取足夠，還需要注意必須每天都是如此。其他的同學想想，我怎麼吃不夠呢？我要吃什麼？吃多少才夠？ 班上沒有同學達到1000毫克 雖然（3位學生名字）同學，攝食的鈣質量是全班最高的前3位，可是並不足夠，要吃多少才足夠呢？為什麼我吃不夠呢？要吃什麼呢？ 鈣質食物攝取量評估 食品營養素參考攝取量-鈣質（毫克） 資料來源：行政院衛生署，國人膳食營養素參考攝取量及其說明（民92） 年齡層 DRIs 年齡層 DRIs 0月～ 200 10歲～ 1000 3月～ 300 13歲～ 1200 6月～ 400 16歲～ 1200 9月～ 400 19歲～ 1000 1歲～ 500 31歲～ 1000 4歲～ 600 51歲～ 1000 7歲～ 800 71歲～ 1000 範例一(有乳製品及小魚干) 鈣250毫克 鈣100毫克 鈣250毫克 鈣100毫克 * 範例二(沒有小魚干) 鈣250毫克 鈣100毫克 鈣250毫克 鈣100毫克 * 1025 範例三(沒有乳製品) 鈣250毫克 鈣100毫克 鈣250毫克 鈣100毫克 * 1150 範例四(沒有乳製品及小魚干) 鈣100毫克 鈣250毫克 鈣100毫克 鈣100毫克 鈣25毫克 * * 動動腦!這些鈣質食物 就在我們身邊喔~ * * * 從今天_____月_____日起，到_____月_____日止，我要努力執行此任務，完成後我就可以升級為『高鈣達人』！ 立約人:_________________ 監督人：_________________ 見證人：_________________ 他真的執行了嗎？____ (1)是 (2) 否；他執行________項 ※立約人就是自己，而監督人和見證人可以請家人或朋友協助執行 鈣質『達』人計畫～目標訂定 食物類別 原來攝取份數 計劃吃的 份數 是否做到，做到了就圈起來 乳製品 鮮奶類 （1杯=240c.c） 0 1 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 優酪乳 （1杯=240c.c） 0 1 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 養樂多 （1瓶=100c.c） 2 0 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 豆類 傳統豆腐 （3小格=80g） 1.5 2 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 深色蔬菜 深色蔬菜 0 2 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 其它蔬菜 1 1 Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7 * 電子書使用服務 龍璟文化事業股份有限公司 服務電話:(02機256 劉先生 綠色出版電子書網站站:http// * * * * * * * * 10-12歲學童每日飲食建議量 食物類別 1～1歲 份量說明 *1生活活動強度 稍低 適度 性別 男 女 男 女 熱量（大卡） 1950 2200 2250 五穀根莖類（碗） 3.5-4 4-4.5 4.5 1碗＝飯1碗＝麵2碗＝中型饅頭 1個＝薄片土司麵包4片 奶類（低脂）（杯） 2 2 2 1杯＝牛奶240c.c.＝乳酪2片 蛋豆魚肉類 （中脂）（份） 3 3.5 3.5 1份＝熟的肉或家禽或魚肉30公克（生重約1兩，半個手掌大）＝蛋1個＝豆腐一塊（小格） 蔬菜類（碟） 3 3 3 3 1碟＝蔬菜100公克（約3兩） 水果類（個） 2 2 2 2 1個＝橘子1個（190公克）＝蘋果1個＝奇異果個 油脂類（湯匙）*2 2.5 2-2.5 2.5 2.5 1湯匙＝15公克烹調用油＝21粒腰果＝6粒核桃仁