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高血壓防治 吳佳倩護理師 台灣地區98年十大死因 血壓是啥? 血壓就是血管裡面的壓力，也是人體用來把 血液從心臟送到組織去的動力,如此人體才能 新陳代謝。 左右手的血壓哪一手較準確 正確的測量方法 大家來找碴 誰需要測量血壓 血管分佈 高血壓分類表 血流的血管阻力 壓力、血流及阻力三者之關係為 血流＝壓力差/阻力 血流正比於壓力差，而與阻力成反比 血壓計的原理 血壓計的原理 血壓計的原理 YouTube - 高血壓醫學介紹動畫 血壓計量到一半突然又加壓是怎一回事 身體的哪些部門調控血壓呢? 血管運動中心位於延腦： 主要經交感與副交感神經，將訊息由中樞分別傳遞至週邊交感神經與心臟，使血壓上升或下降 身體的哪些部門調控血壓呢? 主動脈動竇、頸動脈竇管壁的壓力感受器 身體的哪些部門調控血壓呢? 腎素-血管收縮素系統是體內升壓效果最大也最持久的升血壓系統 什麼時候血壓最準 什麼時候測量最準 「得舒飲食」觀念 近年來醫界倡導「得舒飲食」觀念，每天攝取5份蔬果、多吃白肉、堅果、全穀根莖類食物以及低脂乳品，只要改變飲食習慣，就能控制血壓。 董氏基金會表示，只要連續2周採用「得舒飲食」，不僅可以減重，還能降低8~10%血壓。 「得舒飲食」觀念 一般飲食 蔬果組 得舒飲食 降血壓效果 蔬果組:2.8/1.1mmHg 得舒飲食:11.4/5.5mmHg 「得舒飲食」內容 每天攝取5份蔬菜 5份水果 紅肉改為白肉(非肥肉) 吃堅果 用好油 飲用2份低脂乳 主食則以全穀根莖類為主。 得舒飲食-少服用一顆降血壓藥 血壓降8~10%相當於「少服用一顆 降血壓藥」。 「得舒飲食」還能防治腦中風、 糖尿病、骨質疏鬆、大腸直腸癌 與冠狀動脈心臟病。 「得舒飲食」特色 主要在於食物中的成分富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，並具有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點。 得舒飲食 全穀根莖類主食質地較硬，需慢慢咀嚼，增加飽足感。 吃飽之後，就不會再亂吃零食，達到減重目的。 採用「得舒飲食」後，約可3周減重1.5公斤。　　 主食2/3以上選用全穀根莖類 1.主食盡量2/3以上選用全穀根莖類。 2.全穀根莖類如：糙米、紫米、燕麥 、蕎麥、麥片、薏仁、紅綠花豆、地 瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮 子、菱角、荸薺、山藥等。 每天攝取超過5份蔬菜5份水果 每天攝取超過5份蔬菜、5份水果。建議多選含鉀豐富的莧菜、韭菜、菠菜、空心菜、金針菇、綠蘆筍、竹筍、芭樂、哈密瓜、桃子、香瓜、奇異果、椪柑等。 但糖尿病友的水果攝取份量仍建議需諮詢營養師 少吃油炸食品 外食族應多挑青菜，少吃油炸食品，清菜可以溫清水涮過再吃，為自己健康把關。 含鉀豐富的蔬菜 含鉀豐富的蔬菜如莧菜、菠菜、空心菜、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇等；水果有桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉等。 腎臟病友的飲食亦需諮詢營養師 肉類宜攝取白肉 主食至少3分之2選用未精製、含麩皮的全穀類，或以地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥、綠豆等根莖類取代。 成年女性平均每餐半碗飯，老年男性每餐飯七、八分滿，中年男性九分滿為佳； 肉類宜攝取白肉，如魚肉、雞、鴨、鵝等家禽類；油類宜選擇植物油； 每天另可吃一匙未加工的堅果。 鎂可從堅果類攝取 國人普遍有鈣質攝取不足問題，可從低脂奶類、低脂起司、無糖優酪乳、花椰菜補充 富含鉀的食物較常見，像是堅果、蔬菜、水果和奶類都有 鎂可從堅果類攝取，每天只能攝取免洗碗筷1湯匙平匙份量。 好油—含多元不飽和脂肪酸 選用各式好油，如：橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油等，取代奶油、豬油、棕櫚油。 每天吃1湯匙核果。如：花生、松子、核桃、杏仁、芝麻、腰果、夏威夷豆等。 每天快步走路30分鐘 營養師建議嘗試「得舒飲食」，以多種穀類和根莖類取代白飯，每天吃10份蔬果、2份低脂奶 搭配每天快步走路30分鐘，強度會喘但能輕鬆說話程度，持續規律運動，體重減輕、三酸甘油酯恢復正常、血壓下降，且走路時，腳關節變得輕鬆，排便也變順暢。 萬不一 心肌梗塞疼痛範圍 大家好好保重喔 謝謝聆聽 取自.tw 取自/show/3/29/9d429c2286563f83.html 1.惡性腫瘤 2.心臟疾病 3.腦血管疾病 4.肺炎 5.糖尿病 6.意外事故 7.慢性下呼吸道疾病 8.慢性肝病及肝硬化 9.自殺 10.腎炎、腎徵候群及腎性病變 資料來源：行政院衛生署統計資訊網.tw/statistic/index.htm 排行 成分名