选择健康生活方式远离慢性病侵扰祥解.pptVIP

3、关节柔韧性练习 作用：主要改善关节功能，对预防运动外伤，提高生存质量有帮助。 （二）适量运动 对于肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、游泳等，不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。建议超重或肥胖的人每天累计达到8千步到1万步活动量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。 （二）适量运动 （二）适量运动 适量运动357 三：每次至少30分钟； 五：每周至少运动5次； 七：运动后心率不应超过170-年龄。 结束语 想远离慢性病吗？ 还等什么———让我们共同携手， 管住嘴，迈开腿， 做健康生活的践行者！ （三）戒烟限酒515 吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。 如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。 （四）心理平衡9种减压方法 1、对自己的长处和短处应有正确的定位，应该制定出自己近期和远期的奋斗目标，但期望值要恰当，不宜过高。 2、工作和生活压力不宜过大，不宜经常加班，不宜长期值夜班；工作必需有短暂的休息，休息时少动脑，少看电视和电脑，代之以工间操、爬楼梯等活动。 3、交替使用人体的