颈椎病讲座讲解.ppt

2,日常保健 1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 3．选择适当的枕头。 4．保持头颈正确姿势。 5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。 　　 颈椎病患者年轻化 近日天津市第一中心医院对2000例颈椎病患者调查显示：青少年颈椎病患者陡增，其所占比例由1996年的8．7％上升到去年底的12％。 　 青少年颈椎病发病明显上升的原因，主要是由于学生学习紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳。另外，伏案时姿势欠妥及每天背着沉重的书包会导致椎间隙炎症水肿，严重的也可造成颈椎间盘膨出。 在被调查的近2000例青少年患者中，发病年龄多在12至13岁与16至18岁两个年龄段。其主要症状为颈肩疼痛、头痛、眩晕等。因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病的青少年越来越多。 预防颈椎病从中小学生做起 从入学起，就要求学生保持正确的学习姿势，坚持“三个一”，即头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸， 教师如何预防颈椎病 在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；(如图示)。 对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；。 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 牢记正确的坐姿： 在伏案工作或学习时,怎么坐姿才能舒服呢？回答是脊背伸直，身体稍稍向前弯曲，颈部保持直立.腰部不要过于用力。椅子的座面应略低些且不要.坐得太靠后部。如椅子过高，应在脚下放置一个台子作垫脚。另外，交叉腿（俗称翘二朗腿）对缓解颈腰部肌肉有效 保持良好的站姿 ?? 最佳的站姿势是:首先，身体不能向左右任何一侧倾斜,将一只脚稍微向前伸出，或者将一只脚放到稍高一点儿的台子上，这样通过重心的前移，缓解腰部挺直时肌肉得到休息。图：（标准姿势）采取标准姿势站立最稳定，同时能使肌肉力量最有效地保持平衡。所需的能量消耗的能量最低。 颈椎病食疗原则 其一：平衡膳食，不挑食，不暴饮暴食，维持正常体重的饮食方法就是平衡的膳食结构。” 其次：合理地摄取热量、蛋白质、维生素类、钙等微量元素的饮食结构。 颈椎病的饮食忌口 1、适度饮酒忌大饮:酒少量则活血,量大则筋. 2、按体质状况忌口:阳虚者_忌寒性食物,如绿豆,梨子,苦瓜.阴虚者_忌狗肉,胡椒,干姜,牛肉,过敏体质者,_忌虾,鲤鱼,海鲜类, 3、按用药情况忌口:人参忌萝卜,栗子,茶。生地,熟地忌萝卜。当归,黄连忌饮茶。 4、关于“发物”:指诱发旧病和加重新病的食物,如海腥类,温热性,刺激性强食物. 颈椎病的预防 1.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。 2. 加强颈肩部肌肉的锻炼.经常做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 3.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 5.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 6.劳动或走路时要防止闪、挫伤。 7.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。 8.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 9.中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 康复操 第一节：1，2颈部向左侧屈。3，4颈部向右侧屈。 第二节：1，2颈项向左旋转。3，4颈项向右旋转。 第三节：1，2头顶用力向上顶，下颌内收。3，4放松还原。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐可。 第四节：1，2，3，4颈项向左，前，右绕环至还原，避免后仰。5，6，7，8同1，2，3，4第二八拍向相反方向绕环。 第五节：1.头向左旋转，左手经体前伸向右肩上方。2.还原，3、4同上，方向相反。 第六节：1.颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。2.还原。3，4同1，2，方向相反。 第七节：1.低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。2.挺胸，两