健康保健知识讲座解读.ppt

　　登高远望呼吸新鲜空气 四句话： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。 用洪昭光教授的话做一个总结 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。 最后 “你有压力，我有压力！”香港“巴士阿叔”这一经典语录，成为人们近来谈论的焦点，都市人压力之大，可见一斑。尤其是30-50岁的中年男性，处于压力之下的隐性重灾区，往往容易被人忽视。 专家指出，在精神、心理门诊中，超过6成男性患者处于30-50岁的年龄段。反映出此年龄段的中年男性，承受的压力较其它年龄段更大。趁着父亲节即将来临之际，专家提醒各位辛劳的父亲，应及时舒缓压力，提防情绪障碍。 30-50岁压力最大 都市人各有各的压力，但男性似乎从来不愿意对外表白。广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，从心理门诊中看，男性就诊量只占了总量的1/3，但许多男性前来就诊时，病情已经相当严重，符合精神障碍的诊断标准。而前来就诊的男性病患中，超过六成处于30-50岁这一年龄段。 30-50岁的中年男性，正处于“上有老下有小”的高压力地带，可是，出于传统文化观念和男性自尊，往往“男儿有泪不轻弹”，大多数不习惯于向精神、心理专科医生或身边亲友咨询求助，缺乏压力舒缓宣泄渠道。久而久之，很容易成为危险的“高压锅”男人。 广州市脑科医院早期干预科副主任徐贵云说，全世界的统计数据，男性自杀率高于女性。我国除了农村妇女自杀率比男性高，城市中的情况与世界一致。而且男性的自杀成功率也比女性高，反映出男性自杀的坚决程度较高。而抑郁症是排在第一位的自杀原因。 男人最痛数哪种？ 潘小平说，在心理门诊中，30-50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。 30-40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。而40-50岁中年男性，往往事业已处于成熟期，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这阶段男性的主要压力来源。同时，与上司、同事之间的人际关系，往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主，家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。而婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实也与压力有关。徐贵云说，长期承受压力的中年男性，平时就应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。 尽管平时没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。 ??? 人到中年，在生理上是身体的转变时期，处于神经———内分泌的动荡时期，也是“多事之秋”。特别是此时的中年女性，将面临着退休等实际问题，生活压力大，“上有老，下有小”，家庭负担重。这些矛盾长期使她们处于不稳定之中，也往往承受着超过男性的心理压力。这些压力主要表现为以下三对矛盾。 　　其一，职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠很本份的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理产生影响。 　　其二，社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。 　　其三，过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。 　　中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。 　　面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？ 　　 1、增强适应能