有氧训练教案.pptVIP

有氧训练 教学目的 掌握有氧训练的概念和注意事项，运动处方的制定 有氧运动 概念： “有氧”：以有氧代谢为主； “运动”：中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，持续一定时间； 目的：以提高机体有氧代谢运动能力和全身耐力的训练方式； 有氧训练与无氧训练的差异 运动中能量供应速率的快慢； 运动中消耗的糖、脂肪、蛋白质供能物质比例明显的不同； 不同的代谢尾产物（乳酸和H2O、CO2）等存在的种类不同； 人体摄氧、利用氧的效率不同； 人体运动的三大供能系统 ATP-CP磷酸盐供能系统； 糖无氧酵解供能系统； 有氧氧化供能系统。 运动时供能系统的转换 在1－3秒全力运动中，基本上由ATP供能； 在10秒以内全力运动时，ATP－CP为主的磷酸盐系统起主要供能作用； 30－90秒是糖酵解供能为主的阶段 在持续数秒－3分钟的最大强度运动中，能量来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能为主； 2－3分钟运动，糖有氧供能比例明显增加； 超过3分钟以上的全力运动，基本上由有氧代谢供能； 有氧训练－适应证 心血管疾病及心脏手术后心血管功能稳定者； 代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症； 慢性呼吸系统疾病及胸腔手术后恢复期； 其它慢性疾病状态：慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症、长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期； 健身锻炼 有氧训练－禁忌证 各种疾病急性发作期或进展期，心血管功能不稳定，急性